Re: [問題] 新手數問，煩請高手指導！！～感謝
※ 引述《makurocan2 (弱者)》之銘言：
: 小弟目前１７７／７４。９，應該算胖了！！～
: 前一陣子，發了瘋的狂作健腹輪，不過因為某原因放棄了！！～
: 這陣子又開始做運動，不過有些疑問，還請板上高手解答
先聲明，我不是高手，所以說明有誤請各位先進不吝指教。
: １。小弟每個禮拜會跑步最少三天，不過有看板上最少要跑３０分鐘才有效果
: 想請問，小弟大概跑２０分鐘就弱掉了。。剩下用快走的最少就是一定會
: 跑＋走滿３０分鐘，想請問這樣有效嗎？
基本上有氧運動大概是20~30分鐘開始消耗脂肪，一開始會先消耗一些醣類
醣類消耗完了之後才開始消耗脂肪。不過原PO此種方法也不能說沒效
只是消耗脂肪的效果會比較差。
順道一題︰跑慢一點就可以跑比較久，多跑幾天就習慣了。
: ２。小弟因為天冷有時會不想出門去跑，改用跳繩，請問跳繩是否也有效果？
: 大概要跳多久？
置底文對於有氧運動的定義是︰心跳達到每分鐘130以上，持續三十分鐘以上。
置於用什麼方法就沒有限制，你也可以爬樓梯。
: 小弟現在也一併健身，基本上是握舉５０下，健腹輪５０下，用手舉啞鈴５０下
: 每天會漸漸增加。。。目標有線條就好，以下是健身的問題
: １。小弟基本上是每種分２輪作，但有時第２輪會撐不到預定次數，但真的盡力了
: 這樣會有效果嗎？
這似乎是關於rm的問題....如果你不懂什麼叫做rm的話
我強烈建議你觀看這個網站http://www.flyandwings.net/blog/?p=721
至於有沒有效呢，依我看來只要你感受到肌肉盡力了就會有效
差別在於你本身的需求，你想要讓肌肉大一點就要用重一點，就做不了這麼多下了。
然後這個五十下的多次數訓練好像是備賽期會比較常使用？
: ２。小弟握推是躺在做仰臥起坐的斜板上做的，這樣會有效果嗎？
其實動作有沒有效果有很大一部份取決於你的肌肉感受度
你臥推時有覺得胸肌在用力嗎？
如果肌肉感受度良好，簡單的伏地挺身或是雙槓也是很有效的。
: ３。小弟上半身算很瘦弱，是否跟飲食有直接關悉，我很喜歡吃蛋
: 但牛奶，牛肉，雞胸肉幾乎不碰，聽說吃牛肉最會長肉是真的嗎？
: 也請告訴小弟要怎嚜吃比較好？
套句學來的話︰一般人練不好的原因分為兩個，一是訓練刺激不夠，二是營養不夠。
牛肉的好處是含有比較多量的肌酸(還有比較好吃?)，對於肌肉幫助很大。
一天多分幾個時段吃個四到六餐應該是個不錯的方法
不過我看上面一段你的需求好像是有線條就行了，所以........
多跑步吧！
: 以上，小弟說的很籠統，請各位多多包涵！！～感謝！！
對了，如果你仔細的看過精華區和置底文；
或是上面那個網站，就可以叫我把本篇文章刪掉了。
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