[問題] 瘦子增重 乳清和肌酸的必要性?

看板MuscleBeach作者時間15年前 (2010/08/08 10:56), 編輯推噓12(12推 0噓 30→)
留言42則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我171/57 最近回頭看幾位紙片人到健身人的增重過程紀錄(timewarp 幾米大等) 突然發現我少了個東西..... 營養品....! 再去爬一天所需蛋白質 我發現我是約60g (精華區的 [情報] 蛋白質: 一條邁向極限肌肉之路) 可是早餐中餐晚餐宵夜喝豆漿加一加也沒這麼多... (早餐11g 中餐subway10g內 晚餐炒飯+大陸妹10g 宵夜全麥麵包5g以內 一杯豆漿 15g) 大概吃到50g以內(再多我已經吃不下了 囧 而且我沒廚房可以弄水煮蛋或雞胸肉) 這樣子的情況需要買到乳清? 我是覺得想吃就買看看 那這樣的情況以置底文高熱量和低熱量我該選擇哪種 ? 還有肌酸的部分 爬文大家都說最好練到有瓶頸再去吃或是訓練量有到那程度 且需求爆發力再來吃 所以我的情況 應該是還不用吃到肌酸嘍 ? 謝謝各位 -- 這是我最近練的課表 胸 臥推 雙槓上撐 上斜啞鈴 腿 仰臥腿蹲舉 小腿史密斯 背 滑輪頸後下拉 引體向上 羅馬椅 三角 立正划船 胸前推舉 斜方 啞鈴聳肩 臥推 (35kg/8下 8組) 雙槓上撐 (6-8下 4組) 上斜啞鈴 (9p/8下 6-8組) 仰臥腿蹲舉 (67kg/8下 8組) 小腿史密斯 (20kg/30下 6組) 滑輪頸後下拉 (35kg/8下 8組) 引體向上 (57kg/6下 3組) 羅馬椅負重10kg (8下 8組) 其實我想拿20kg 因為10kg只做8下有感受度但沒到很累的地步 可是感覺會太招搖 立正划船 (10kg不含槓/8下 6-8組) 槓鈴胸前推舉 (25kg/8下 8組) 啞鈴聳肩 (9p/8下 6-8組) 星期一：胸、小腿、大腿 星期二：背、斜方、三角 星期三：胸、小腿、大腿 星期四：背、斜方、三角 星期五六日：伏地挺身 40下 10組(最近會買滾輪回來滾看看) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.121.2.231
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增重吃高熱量的乳清 肌酸一般人不需要
08/08 11:13, 1F
推
08/08 12:13, , 2F
一天多吃幾餐吧
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08/08 12:31, , 3F
為什麼三餐要吃那樣營養不足的東西？？
08/08 12:31, 3F
推
08/08 14:01, , 4F
跟樓上一樣的疑問 三餐感覺都營養不足隨便吃...
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08/08 14:19, , 5F
好強 都不用休息日的QQ
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08/08 14:25, , 6F
正餐絕對是優先考慮補強，飲食類的文章版上或鐵克很多，慢慢看
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推
08/08 14:52, , 7F
你真的吃好少 我是女生都吃比你多 囧
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08/08 15:20, , 8F
早餐我是小七漢堡+優酪乳 這樣一天下來真的是極限了..
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所以才想說 要不要買乳清比較方便
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然後沒休息日是因為學校暑假只開四天
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不然原本是做一二四五 三休息...
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推
08/08 16:08, , 12F
剛開始衝太快會心力俱疲 要有休息日 這樣你才會持之以恆
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重訓的殺手就是過度訓練，練得多但未休息也反而適得其反。
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08/08 16:23, , 14F
那....要改成一週一循環這樣嗎?是不怕累只怕休息不夠
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看來課表要再度微調了 囧>
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大肌群72小時，小肌群48小時，課表的排法可參考精華區。
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同意樓上大家的說法，先不要一昧的追求營養品
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先把正餐補充好吧～我從52到65也是都沒吃甚麼高蛋白
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是從65-75才開始慢慢的有接觸營養品~~
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要有長期抗戰訓練的準備 飲食訓練休息都要維持住
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andy大 那請問一下你是如何讓自己多塞比平常份量多的
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呢? 我一天三餐就真的頂多如文中所述 再多 很撐....
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頂多就是兩三點自動醒來 再補一份泡麵這樣子 囧>
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K大 我有心理準備 我想從現在身材到穿衣服好看
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至少還要一年半以上...只是想說能操就操 暑假嘛...
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而且睡前 不知道怎的 老是開始想隔天要用力推！
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努力改變體態　然後就睡不著了　<囧>
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也謝謝B大　我知道大肌群要休息至少三天
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只是學校暑假禮拜五就不開　想說逆天一下就把課表排
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08/08 17:25, , 30F
成這樣　小肌群也只排我弱的地方 二三頭我都刪了
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08/08 17:29, , 31F
會想買乳清一部分是因為 再多的食物我吃不下了...
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推
08/08 18:37, , 32F
我跟你吃的量一模一樣…要一直硬塞東西真的很難受…
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推
08/08 18:40, , 33F
個人認為經濟情況允許喝一點乳清也無妨 攝取太多東西腸胃又
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不好的話會比較難排出去 腸胃塞太多東西吸收會不好 而且熱量
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攝取太多容易老
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08/09 12:22, , 36F
少量多餐
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推
08/09 13:30, , 37F
我是174/60耶@@ 我也是不知道怎樣吃才能增重 跟原po的
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08/09 13:31, , 38F
問題還頗像的 希望能有更多神手來回答這篇-/-
08/09 13:31, 38F
推
08/11 01:05, , 39F
你可以像黃阿文教練一樣練到長青 持之以恆 得到了健康
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要持之以恆的方法 不管訓練或飲食都要讓自己接受
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健美這項運動都是長期累積的 沒有兩三年 很難看出成果
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08/11 01:08, , 42F
先從大肌群開始 尤其是練腿+背 會讓你肌肉量增加較快
08/11 01:08, 42F
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文章代碼(AID): #1CNXpYOB (MuscleBeach)
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