Re: [問題]仰臥起坐會傷脊椎?

看板MuscleBeach作者Leland (報廢機器人的傳說)時間14年前 (2010/07/16 04:33)推噓4(4推 0噓 10→)

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我個人的經驗是仰臥起坐姿勢或用力方法不正確的話的確會受傷。以前不懂事，就只有做伏地挺身和仰臥起坐而已，後來在軍中頂多也就是再加上拉個單槓，也就是說，下背幾乎完全沒有練到。以前在學校裡在軍中體適能老師也都只有教姿勢該怎樣而已，也沒特別提到怎麼樣用力才是對的。當時我（錯誤的）做法是以脊椎當支點，只有腹部用力。這樣的做法給脊椎很大的壓力，久而久之就椎間盤突出了，復健了好一陣子。後來開始重訓之後慢慢發現，要練腹部的時候不應該只有腹肌出力，應該要連下背一起用力才對，這樣才不會壓力都集中在脊椎上。用力的時候應該要整個核心肌群一起出力，把身體中段整個「縮」起來，而不是以脊椎當支點往前「折」起來，這樣才不會受傷。如果你練完腹肌發現脊椎會痠的話，就表示你用力錯誤了，會容易受傷。所以說，要練還是要均衡地練才好，姿勢和用力方式一定要正確，才不容易受傷。以上是一點個人經驗供參考。 -- -----BEGIN GEEK CODE BLOCK----- Version: 3.12 GCS/CM/IT d-(+) s-:- a- C+++(++) UB++++ P-- L- E- W++ N+ o?>++ K-> w--(+) O-@ M+@ V- PS+ PE Y+ PGP++ t+ 5?>+ X+ R+@ tv+ b+ DI>+ D G e++>++++ h+@ !r !y ------END GEEK CODE BLOCK------ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.30.49

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ukali

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ukali

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Leland

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