Re: [問題] 長二頭與短二頭要分開訓練嗎?

看板MuscleBeach作者p78533578 (小馬)時間14年前 (2010/07/01 23:54)推噓13(13推 0噓 1→)

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你如果知道長短頭的起始端和終止端，你就會知道他的運動方向和他的訓練方法。基本上不可能分開練，只有比例差別而已。不同的姿勢會給長短頭不同的刺激。 http://ppt.cc/ZzVX 你可以看看這個網址，裡頭有他的運動方向的路線。長頭起始端在肩胛骨的盂上結節，短頭起始端在肩胛骨的喙突的位置，終端是在同一個點：橈骨粗隆。在圖片裡面的單詞：Radius(橈骨) 你如果運動方向路線是走長頭的方向，那長頭就會訓練比較多。你如果運動方向路線是走短頭的方向，那短頭就會訓練比較多。所以如果你是使用EZ-BAR，握得寬一點的話，你的前臂會朝向外側。這樣子長頭會使用比較多。影片參考：http://www.youtube.com/watch?v=vdALtZelE1Y

如果你是用啞鈴的話就只需要做一個轉的動作就好了。一般我們在做啞鈴彎舉，最多都是掌心朝上而已。如果你手掌再往外轉一點，就會用到比較多的長頭。這就是為什麼你會看到有些人在做啞鈴彎舉要轉動手腕，而且還要刻意再往外轉。而之所以要用不同動作來做訓練，無非是為了讓肌肉習慣不同角度和動作而已。你如果只用一個動作來做訓練，肌肉當然會長。但我們要考慮到你給予的刺激，這就像是為什麼我們練胸，要有啞鈴臥推或是槓鈴臥推是一樣的道理。不同的動作一定讓肌肉有不同的感覺。其實二頭肌沒有甚麼長短頭分開練的方法，只有使用比例的差別而已。你可以不用那麼煩惱這種差別，就當是在練二頭肌而已。偶爾窄握，偶爾寬握就這樣而已。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.229.199.164 ※ 編輯: p78533578 來自: 220.229.199.164 (07/02 00:01)

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yam003

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