Re: [討論] 只有胸練不起來..?
※ 引述《talkdiary (曠)》之銘言：
: 話說不才很努力地跑健身房已經有5個月了
: 就是為了要擺脫紙片人的身材
: 另外也有跟板上合購過乳清來喝
: 跟以前比起來 有練的部位都有逐漸有點視覺效果了
: 手跟肩和背都越來越厚實..
: 但是很奇怪的 只有胸肌幾乎沒什麼起色
: 應該說我練胸跟其他部位比起來練得還更兇一些
: 啞鈴、蝴蝶機、拉纜、史密斯機(我去的健身房沒有槓鈴可使用)都會做
: 也會分上胸中胸下胸練，也都有根據自己的程度去調重量跟組數
: 盡量做到無力再作為止
: 我很忠實地遵守著48個小時後再練大肌群的守則
: 只要有空(除非前一日有練過胸)我早中晚都會各作120下伏地挺身
: 但是很奇怪，胸的成果頂多就是中間那條溝深了些
: 有一點點令人覺得小得可憐的形狀
: 甚至是我的朋友看到我都會說：
: "啊你跑健身房這麼久，怎麼胸還是這個樣子啊？"
: 然後看我喪氣他們就會安慰我：
: "基因啦！有些人基因比較好不用練就很大...你基因可能沒那麼好啦...blahblah..."
: 說真的我絕不會也不願意把這樣的成果怪罪給基因！
: 但是一定是哪裡出了問題。
: 我自己想破頭也想不出原因，
: 不知道板上的大大有沒有什麼好的建議可以給小弟一些提醒呢？
: 另外給各位先進不才的身高體重作分析 182/77 謝謝
小弟也剛練不久，體脂肪很高，不要附圖強姦眾人眼睛
不過我提供一下個人對練胸的心得
1.骨架決定先天，努力決定後天
骨架越大，能塞的肌肉量越多
所以西方人的骨架佔有先天的優勢
不過，骨架小不代表被打入阿鼻地獄
重點在於整體視覺上的協調
小弟看過一個骨架小的男性
胸肌練的超厚實，體脂肪很低，
背部有倒V字，蹲舉也練得很勤
偏偏肌肉大多長在胸部，看起來很不協調
所以，努力拼重量之餘，也要注意全方位的均衡
2.只練胸，很恐怖
雖然擁有碩大的胸肌看起來很威猛，
但是當胸肌遠大於股四頭肌時，此為胸肌魔人第一階
更進階就是巨乳魔人...
小弟看過一個巨乳魔人用很重很重很重，重到我雙手都拿不動的啞鈴做臥推
但是此人的腿很細很細很細，遠細於雙臂
而且因為巨乳內壯碩的肌肉，使此魔人站姿呈現駝背狀態
2.練胸，更要練背
承上，若只練胸肌，則會讓肌肉不對稱
胸與背是對稱的部位，背部肌肉發達，更能讓胸部"挺"出來
在視覺上就能凸顯胸部，這點也是克服骨架小的方式之一
亦即，pose本身就是一個重點了~~~
3.出力方式
練胸的動作，一定要將注意力放在胸肌上
像是握推，雖然會用到三頭肌，但是最主要是利用胸肌力量把槓鈴往上推
胸肌為主，三頭肌為從，多關節動作必須釐清主從關係
又如啞鈴飛鳥，必須確實將手肘固定住
有時候會因為重量太重，或者快沒力了，反而使肘彎曲，用到二頭肌
另外，可以多體會臥推時肩胛骨的動作
這點很難以文字形容
4.練胸動作
如果是用啞鈴練胸，可以嘗試將啞鈴放到更低的位置，讓胸肌更加伸展
但是要很小心，如果肩膀有傷的話，會增加肩膀負荷
另一個可以伸展胸腔的動作是啞鈴過頂舉，小弟覺得很受用
可嘗試看看
5.訓練時，盡量讓肌肉做最大的伸張與最緊繃的收縮
這點，可以從你水管歪果仁教學片中得知
仔細觀察 "all the way" & "squeeze" 這兩個字都是甚麼時候出現
6.伸展運動一定要做
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