[閒聊] 臥推從一開始就幫補?

看板MuscleBeach作者時間15年前 (2010/06/30 00:17), 編輯推噓26(26推 0噓 45→)
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今天在學校健身房 看到一組同學三人在練臥推 最重有人做到40kg(純槓片重 含槓應該可以到5X kg) 但是他們的練法是從一開始就給人幫補 而且彎曲度約60~70度吧 連半幅都不到 也是抖抖抖抖抖的推法 更特殊的是 有兩位同學幫補 但是他們是一位在頭頂位置 另一位直接坐在對方身上(肚子附近) 以類似二頭肌彎舉的方式 兩個人一起幫補 XD 我很想過去建議他們 兩位可以直接在槓片兩側 扶槓子來幫補 他們這樣根本超難施力 看他們補得很吃力 推的人也抖到不行 我隨時都做好要衝過去救人的準備 或許是我比較孤陋寡聞 但是我覺得如果有兩個人幫補 可以很輕鬆方便的在槓片兩端就好 不必用這種特異的體位 又難施力 我也不是很懂從第一下就讓人使力補動作 會比用合適的重量 一個人拼完6~10下 再讓人家來補 來得好嗎? 想衝大重量 至少要可以完成一下吧..... 還是確實有這樣的練法? 從頭到尾讓人幫補...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.29.127
推
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或許幫補的兩人很怕他出事吧...........
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推
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其實我覺得這有點虛榮心 第一下就要補 那不如拿自己可以
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掌握的重量~~
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推
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兩人這樣補法 不如一人站一邊 ..出力還比較容易
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推
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合體技的奧妙本來就不是一般人能理解的啊......XD
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只是不到60kg就算是做離心 是要兩個人幫分多少走
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單人死命幫撐住假設-20kg 就只剩下40 也用不到兩人
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先前版上文章有看過合體技這詞 就是指這種????
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那我覺得應該推180kg才對，一人推三人練
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其實這樣不錯 一個人臥推兩個硬舉 善用稀少硬體資源
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還可以配合團隊合作的默契 一舉數得
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推
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推180這個建議不錯!!一個器材三人滿足XD
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應該是 臥推+硬舉+二頭肌彎舉
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推
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一人臥推兩人硬舉 不錯哦~~good idea!
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推
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哈我就是那位同學 只是怕出問題而已
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一開始我們的確是靠自己力量推起 兩人幫忙是後來沒力
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ㄍ一ㄥ在那邊才會施力 sorry我們這樣的練法或許不恰當
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也沒有壓到很深 這樣練其實沒什麼效率 謝謝指教!!
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不是針對你們啦，剛練不懂是很正常的，練錯也沒什麼大不了的
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就怕錯誤的動作會造成傷害而已，多問多練就好
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衷心建議你們 幫捕的兩位在槓片兩旁幫補比較好施力
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推
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哈 出來面對了
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做多組沒力後 就可以降重量了..不用拘泥一開始的重量
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然後教練金風哥人很好 可以直接請教他 雖然今晚一堆
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推
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那我有一些疑問~ 如果兩邊的人力量不平均怎麼辦@@
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EMBA的人來上體育課 呈現大混戰 教練完全乏於分身
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我們今晚的練法是 金字塔 我是先從50KG做 到90KG做一下
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然後慢慢下降 到後面我請他們幫我做支點 看我沒力再撐
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最後30KG 30下做力竭 因為主打籃球 所以這樣練法不知道
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有沒有效? 請前輩們指導了!
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然後如果我是幫補的人 我會使膝蓋跟著槓一起動
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希望能以直上直下的方式動作 比較不會拉離施力線?
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在健身房看到這種亂搞的都當笑話看~ 吃飽太閒才會講話糾正
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推
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看訓練模式 兩邊如果都是有經驗的捕手 會去感覺練者出力
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的極限 但是我個人都是請他們全力補起 XD
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所以就沒有不平均的問題
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至於你的訓練有沒有效的問題 可能要問問你自己囉
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你在訓練之前有無想過"我要的是甚麼?"
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像我在訓練之前會試著思考我想要的目標 如果我想要肌力
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我訓練就會針對6RM以下的重量去操作
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推
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人家想訓練特殊體位阿阿阿
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我從你推文猜測 你覺得練完爆累就是有用 但其實不是這樣
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妄加猜測很抱歉 但是我覺得多思考思考滿有幫助的
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推
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謝謝板友指教!
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合體獸!!
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推
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練完痠到走路有問題才是超有用阿XD
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推
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我覺得被60kg以下壓到根本不痛不癢，不太需要護槓
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推
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樓上那是應該你夠壯= =
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推
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XD 蠻好笑，又不是要逞強給妹看
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看原PO形容，怎麼好像A片常出現的3P姿勢-.-
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0.0....
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看到原PO形容的幫補方式我笑到口水都噴出來了
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不是吧 囧 除非是直接掉下來，60公斤根本壓不傷人啊
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還是說是因為我被90公斤以上壓習慣了 =_= 愛逞強
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kevin751021:還是說是因為我被90公斤女友壓習慣了
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推
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樓上好髒＝ ＝
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推
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= =+
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推
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xddd
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推
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看過一人推三人補~可是他們練的很認真~
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或許有不為人知的秘技吧XDD
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推
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應該沒有一人推三人叫吧
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會笑到沒力
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推
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樓上的句子在腦海成形後，嘴巴裡的牛奶差點噴出來
06/30 17:55, 63F
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謝謝你..我剛有看到你回的文
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原po都說要刪那篇了 回文沒必要 所以自d了 XD
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bartenderrr沒必要刪文...你的觀念並沒有錯= =
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K大刪文讓我推文失敗 = =
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推
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哈哈哈 看完推文笑死 大家酸人的功夫都好厲害
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推
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如果練肌力 1rm~ 3rm 要有人看著 因為重量是相對重的
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練6下以上 我就不敢說她是練肌力 你可以請問他們練什麼
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推
07/26 14:18, , 71F
其實站兩邊幫補很容易施力不均吧@@
07/26 14:18, 71F
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