Re: [問題] 吊單槓怎麼都舉不起來?

看板MuscleBeach作者desolaterock (毛伯伯)時間14年前 (2010/06/25 15:30)推噓7(7推 0噓 11→)

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※ 引述《sivle (KC)》之銘言： : ※ 引述《way1126 (偉哥)》之銘言： : : 小弟我平常也有在運動健身的習慣 : : 伏地挺身50個以上也不是問題 : : 為何我單槓永遠都沒辦法超過一下呢?? : : 快要當兵了有點擔心耶 : : 有何方法神速進步呢?? 我提供一個我朋友訓練新兵的方法.... 在他這樣一套模式下.... 通常一個月就可以見效.... 根據他的說法單槓拉不上去並不是手臂沒有力量而是一些肌群不知道怎麼出力可以依照以下的方式練習 1...找一個比你高的單槓(這不是廢話嘛= =) 2...用跳的方式，站在單槓下跳上去，然後雙手接著往上拉過脖子 3...假設你的目標是直拉五下，那你用跳的練習這樣拉最好有30下以上的練習量 4...當你習慣這樣拉之後，就可以很輕鬆的直拉上去了以上是他我說的方式提供你參考看看 : 我覺得很多時間是還不知道肌肉要怎用 : 並不是力氣不夠大....... : 可以觀察一下很多很強的人 : 在拉的時候 : 其實主要是肩膀後那二個背肌在把身體轉上去的 : 手的話其實只是輔助 : 而正握或反握的話我覺得正握比較可以練到背肌 : 反握的話二頭夠強就都可以拉上去了... : 但是背肌的話我不確定是不是有練到 : 當一下都拉不上去的時候 : 1. 雙人版練習版在公園就可以練 : a. 當你在吊在上面的時候就下面有一個可以幫補 : b. 基本上只是讓背肌知道要怎出力 : c. 然後就是練習吧 : 2. 就練背課程 : 前面應該有很多菜單可以參考 : 當你可以做一下的時候 : 1. 只有一個方法就是一直拉 : 我方法就是熱身完就先拉個幾下 : 組間休息也拉要回去之前先確定連一下都拉不上去應該算是有練到吧 : 負重練習(記得之前的文章有人分享詳細的流程) : 1. 就拉自己體重的時候就可以很輕鬆時 : 主要就是加重然後反覆的一直拉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.120.111.120

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husefox

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husefox

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baw88

06/25 16:22, , 3^F

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