Re: [問題] 想請問這樣是正常的嗎?

看板MuscleBeach作者 (南無觀世音菩薩)時間15年前 (2010/04/12 03:14), 編輯推噓6(6推 0噓 14→)
留言20則, 4人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《petitsong (小)》之銘言： : 小妹以重訓+少量多餐一個禮拜 : 體重上升0.9公斤 體脂下降1.1% : 看到網路上有人說這樣是"怪胎" : 因為肌肉跟肥肉不可能短時間效果那麼好 : 小妹現在攝取熱量約1800~2000 : 一周四天分別訓練胸肌 大腿前後 下腰跟腹肌 : 其餘兩天至少走路半小時 : 請問我的效果是真的嗎? : 這樣的做法有無改進的地方? : 謝謝 小弟個人的經驗是~ 如果是要觀察體脂的部分~ 那麼通常主力放在有氧~且持續一段時間為佳~ 您目前的問題~ 個人看來有幾個要改進的地方~ 1.體脂的改變通常需要的時間比較長~所以您僅經過一個禮拜~測量數據參考意義 不是那麼大~ 2.您似乎沒有著重於有氧~ 看文中提到的兩天至少走路半小時~~其實不到有氧的標準~一般來說走路的心跳率~ 尚無法達到有氧的心跳區間~ 3.不知道您的訓練想達成的目標是?一般女生通常是想降體脂居多~ 那麼您應加強有氧~重訓為輔即可~ 供您參考囉:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.219.75
推
04/12 03:25, , 1F
之前因為節食減肥 體脂升很高 這次希望體脂降低 肌肉增
04/12 03:25, 1F
→
04/12 03:26, , 2F
加 所以重訓作很勤(每個部位兩到三天做一次)這樣會很不
04/12 03:26, 2F
→
04/12 03:26, , 3F
好嗎?
04/12 03:26, 3F
→
04/12 03:39, , 4F
個人經驗~肌肉體脂兩難全~最好不要想一次解決
04/12 03:39, 4F
→
04/12 03:39, , 5F
大量的有氧~能消體脂~但是對肌肉也會有些微流失
04/12 03:39, 5F
→
04/12 03:41, , 6F
反之~重訓過程中~如完全不有氧~體脂有時會和肌肉一起增加~
04/12 03:41, 6F
→
04/12 03:42, , 7F
可是人的體力有限~最好是一為輔一為助~專攻目標為佳~
04/12 03:42, 7F
→
04/12 03:44, , 8F
所以請多有氧~重訓可以先減量~畢竟有氧多了也無力大量重訓
04/12 03:44, 8F
推
04/12 03:45, , 9F
謝謝a大指點^^
04/12 03:45, 9F
→
04/12 03:45, , 10F
而且您再這樣下去~只會越變越大隻~肌肉變大~脂肪沒消~
04/12 03:45, 10F
→
04/12 03:46, , 11F
真的會越腫越大~不可不慎阿~~
04/12 03:46, 11F
推
04/12 08:35, , 12F
維持計劃多久了ㄋ 若已經ㄧ段時間了 就慢慢調整即可
04/12 08:35, 12F
→
04/12 08:36, , 13F
不用慌張 飲食上少量多餐也是ㄧ個重點
04/12 08:36, 13F
→
04/12 08:36, , 14F
抱歉 原來是ㄧ禮拜
04/12 08:36, 14F
→
04/12 08:37, , 15F
總之就是先執行有氧跟飲食 還有ㄧ禮拜去幾次重訓
04/12 08:37, 15F
→
04/12 08:39, , 16F
能負荷更多 在慢慢調整
04/12 08:39, 16F
→
04/12 08:40, , 17F
競走是不錯 但是心跳要到130有點難
04/12 08:40, 17F
推
04/12 13:15, , 18F
變大隻沒關係啦 體脂太多 先升高基代降體脂應該會比較好
04/12 13:15, 18F
推
04/12 17:08, , 19F
變大隻沒關係？！原原PO是女生....
04/12 17:08, 19F
推
04/13 01:02, , 20F
不用對女生有刻板印象嘛汗^^|||
04/13 01:02, 20F
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
‣ 更多 amidaba 的文章
文章代碼(AID): #1BmX-PIx (MuscleBeach)
‣ 更多 amidaba 的文章
文章代碼(AID): #1BmX-PIx (MuscleBeach)