Re: [討論] 有刻意鍛鍊前臂嗎？

看板MuscleBeach作者 (三舅)時間14年前 (2010/03/20 23:19), 編輯推噓21(21推 0噓 18→)
留言39則, 23人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
其實說著說著，心動不如馬上行動了 馬上跑去十元商店買道具 準備製造鍛鍊前臂的『捲線棒』 先買了一隻木掃帚的帚棍、一綑童軍繩再加上幾根釘子 然後把繩子的一端用十字結固定在帚棍上 並且在交接點釘上兩根小釘子避免滑動 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=senjor&b=2&f=1965688730&p=23 然後另一端用吊刑結綁住啞鈴 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=senjor&b=2&f=1965688731&p=24 就變成了一組捲線棒了！ http://www.wretch.cc/album/show.php?i=senjor&b=2&f=1965688729&p=22 然後就可以拿來正捲反捲練伸、屈肌了 XDD 前後總共只花了 帚棍 20元 + 童軍繩 25元 + 釘子一包10元(只用兩根...) = 55元 XDDD 然後暖身之後馬上來試用看看 整個前臂達到前所未有的充實感啊！ 很明顯的感覺到他在跟我喊說 『給我更多新鮮的氧氣！給我更多新鮮的血液！』 這時候護士看到我根本就不用找血管 每條血管都明顯的浮出來了 沒想到前臂也能達到這種滿足感 真是太棒了 XDDD -- 『我三舅，就是覺得寵女朋友是對的，我們男人都應該寵女朋友！我願意親自示範！』 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.195.147.70
推
03/20 23:23, , 1F
我今天也diy一組
03/20 23:23, 1F
推
03/20 23:24, , 2F
使用方法是？
03/20 23:24, 2F
推
03/20 23:25, , 3F
請問一下這樣使用跟直接雙手握住啞鈴兩端練 有什麼差異嗎
03/20 23:25, 3F
推
03/20 23:27, , 4F
3F 捲它 不是提它
03/20 23:27, 4F
推
03/20 23:27, , 5F
訓練效果都一樣，只是方法不一樣，用捲的...
03/20 23:27, 5F
推
03/20 23:28, , 6F
哦哦哦 豁然開朗!!!
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03/20 23:41, , 7F
我也有疑問...直接拿啞鈴不就好了....
03/20 23:41, 7F
推
03/20 23:45, , 8F
原PO有提到正捲跟反捲一次都練到，比較省時，變相的
03/20 23:45, 8F
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03/20 23:45, , 9F
用捲的強度真的是直接拿啞鈴伸屈不能比的。
03/20 23:45, 9F
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03/20 23:45, , 10F
交叉組訓練！
03/20 23:45, 10F
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03/20 23:48, , 11F
真特別阿 @@"
03/20 23:48, 11F
推
03/20 23:52, , 12F
恍然大悟...原來那個器材是練前臂的阿@@!
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→
03/20 23:52, , 13F
其實是看到黃阿文教練的書上面寫到，所以就做了一組。
03/20 23:52, 13F
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03/20 23:55, , 14F
每次用這個練都是 充血的感覺大於力竭的感覺
03/20 23:55, 14F
推
03/20 23:57, , 15F
這個跟把前臂放腿上 用手腕舉啞鈴效果一樣嗎？
03/20 23:57, 15F
→
03/21 00:01, , 16F
練的肌群應該是一樣的。
03/21 00:01, 16F
推
03/21 00:09, , 17F
這種練起來的效果特別好 保持一定繩子張力 刺激持續
03/21 00:09, 17F
推
03/21 00:10, , 18F
很威的繩結XD，有些打羽球的是用裝拍套，延∞路徑揮
03/21 00:10, 18F
推
03/21 01:07, , 19F
樓上這樣左右手會有差吧...ˊˋ
03/21 01:07, 19F
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03/21 09:14, , 20F
練拔河的時候也被學長這樣操 吊我們兩公升的水瓶(淚)
03/21 09:14, 20F
推
03/21 13:44, , 21F
有些槓片有可以握的地方 這最方便
03/21 13:44, 21F
推
03/21 15:33, , 22F
所以動作是雙手抓住棍子然後把啞鈴像溜溜球一樣捲上來
03/21 15:33, 22F
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03/21 15:33, , 23F
再捲下去這樣嗎？？
03/21 15:33, 23F
這個器材的正確用法是像溜溜球一樣把啞鈴捲上來 然後捲到底的時候不是反向捲回去 (因為捲到底不代表做到力竭) 而是馬上把啞鈴放回地上，快速把繩子拉上來 馬上再捲一次，反覆直到力竭，這樣才算是一組 我的做法是找個夠穩的椅子 讓自己一開始就站高一點 這樣就可以減少幾次鬆繩的動作 ※ 編輯: senjor 來自: 140.112.4.93 (03/21 15:49)
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03/21 16:19, , 24F
把啞鈴加重不是更快..
03/21 16:19, 24F
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03/21 16:43, , 25F
也是可以... XDDD
03/21 16:43, 25F
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03/21 18:03, , 26F
動作就像捲海報一樣阿
03/21 18:03, 26F
推
03/21 21:57, , 27F
推一下,當兵新訓中心有累似的東西
03/21 21:57, 27F
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03/21 22:06, , 28F
捲時手整隻打直與地面平行嗎??新訓中心班長是這樣教的
03/21 22:06, 28F
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03/21 22:07, , 29F
還是要像騎機車那樣,微微彎曲????
03/21 22:07, 29F
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03/21 22:30, , 30F
整隻打直應該是順便練前三角肌吧...
03/21 22:30, 30F
推
03/22 01:02, , 31F
射箭隊的時候也是要練這個
03/22 01:02, 31F
推
03/23 02:05, , 32F
感謝解答唷!! 雖然說把啞鈴加重也是辦法@@ 不過怕桿子
03/23 02:05, 32F
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03/23 02:05, , 33F
有可能承受不住(還是我杞人憂天?? XDD)
03/23 02:05, 33F
推
03/23 09:25, , 34F
去找做鋁鐵窗的買根鐵管請他鑽孔就好 用釘子感覺好危險
03/23 09:25, 34F
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03/23 09:28, , 35F
然後B&Q沒有鑽孔的服務
03/23 09:28, 35F
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03/23 09:43, , 36F
釘子是怕他滑動，實際上繩結的力量就已經不會斷了。
03/23 09:43, 36F
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03/23 09:44, , 37F
有的人連釘子都沒用，單純靠繩子摩擦力捲。
03/23 09:44, 37F
推
03/28 02:07, , 38F
說到捲海報~我大學學長4年派報.前臂超粗
03/28 02:07, 38F
推
04/02 14:23, , 39F
這語氣讓我想到神仙老爸~~
04/02 14:23, 39F
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