Re: [問題] 請問這樣的動作正確嗎？（附影片，請大 …

看板MuscleBeach作者 ( )時間14年前 (2010/03/13 22:56), 編輯推噓3(3推 0噓 12→)
留言15則, 7人參與, 最新討論串1/1
首先向版上熱心回應我、寫信給我的版友道歉與道謝 因為這兩天沒用到電腦，無法即時在線上向大家一一請教 我原本的菜單應該稱不上菜單，就是那種感覺可以練什麼 就把動作拿來做的那種亂搭式菜單，想必讓大家很XD...（汗） 我稍微整理了大家給我的意見，也有些進一步的問題（目前決定取消三頭啞鈴伸展） 還請大家指正，感謝！ 1.先慢跑後伸展 2.上斜啞鈴飛鳥手肘角度要固定（果然看圖依樣畫葫蘆都沒看出訣竅QQ） 3.二頭動作不夠標準，會借到三角的力 4.坐式機械飛鳥角度增加、速度放慢、頂峰收縮停個兩秒 5.增加臥推動作 6.要附加訓練核心肌群
→
03/12 12:27,
我覺得先慢跑再伸展比較好
03/12 12:27
推
03/12 12:54,
飛鳥手肘角度要固定 還有你怎麼沒做臥推呢
03/12 12:54
推
03/12 13:54,
你二頭好像有借到一點力 我喜歡在斜板上做
03/12 13:54
也有版友寄信說我二頭有借到三角的力量，不這樣我會做不完整 我是不是應該要減輕重量到10kg呢？ 請問在斜板上做二頭是「集中彎舉」嗎？ 如右：http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp 若否，請問是哪一個動作呢？
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03/12 13:56,
還有我覺得你機械式飛鳥幅度好小 我是沒做那個我不知道
03/12 13:56
→
03/12 13:59,
而且你這身高體重 胸算有的耶 握推算胸最重要的姿勢之一
03/12 13:59
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03/12 14:24,
原來飛鳥手肘要固定，筆記筆記...
03/12 14:24
推
03/12 14:29,
臥推!!!!
03/12 14:29
很多版友都有提到臥推的重要性 臥推有槓鈴、啞鈴（這兩樣器材我們學校有） http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp 請問是上斜啞鈴臥推還是上斜槓鈴臥推呢？
推
03/12 15:38,
不是嗎- -?
03/12 15:38
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03/12 15:44,
以你的目標來看，首先排課表的方式都不洽當了
03/12 15:44
抱歉！同樣的部位有許多動作，我都挑個順眼的動作亂排這樣XD 感覺沒什麼課表的概念，還請m大具體指點一下
→
03/12 16:31,
游泳池喔！改天見到可以一起練阿 不過我都晚上七八點去
03/12 16:31
推
03/12 17:26,
看完我都不知道要說什麼了，年輕人爽就好！
03/12 17:26
推
03/12 18:41,
可以請樓上的解釋ㄧ下嗎? 小弟也只是去慢跑然後所有器
03/12 18:41
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03/12 18:42,
材一直輪流做而已呢@@"
03/12 18:42
有請kobeinverson大指點，我很想知道...
推
03/12 19:37,
這樣練不如把部位分三次 每次專心鍛鍊一個地方
03/12 19:37
請問分三次練的意思，是指一天專練上胸、一天專練手臂、一天專練內胸這樣嗎？ 那同一部位下一次再練到的時間就間隔一星期了，會不會休息太久？
推
03/13 06:10,
我以前也是像你這樣練 沒甚麼效果
03/13 06:10
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03/13 06:11,
你的訓練方式算是super set 心肺不夠好效果有限
03/13 06:11
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03/13 06:13,
二頭->三頭->二頭->...中間不能休息 到後來會很喘很累
03/13 06:13
真的！尤其做到胸部肌群的訓練時，都覺得胸腔要爆炸了＠＠ 所以我還是老實的做完一個部位，再繼續下一個部位好了....
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03/13 06:14,
後來我覺得休息 1 min or 40 sec 是身體比較能夠接受的
03/13 06:14
推
03/13 06:21,
你只練胸跟手臂 練到後來你發現你再浪費時間
03/13 06:21
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03/13 06:22,
肌肉成長靠蛋白質合成 蛋白質合成需要蛋白質+激素
03/13 06:22
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03/13 06:23,
訓練肌群越大 產生激素越多 這也是為什麼深蹲重要
03/13 06:23
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03/13 06:24,
你不相信我的話 你可以去找個空槓深蹲幾次
03/13 06:24
請問如果加入深蹲訓練動作的話 是槓鈴深蹲還是史密斯架蹲舉呢？它們之間差別又在哪裡？ 差異是上半身的角度嗎？
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03/13 06:26,
保證你當晚就會有感覺了
03/13 06:26
推
03/13 17:18,
抱歉 問一下 會有什麼感覺?
03/13 17:18
→
03/13 17:19,
睪固酮分泌旺盛的感覺...
03/13 17:19
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03/13 19:45,
03/13 19:45
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.143.234
推
03/13 22:59, , 1F
一天上胸一天內胸...囧 你就一天全部都練胸再加個二三頭
03/13 22:59, 1F
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03/13 23:01, , 2F
你可以爬爬之前版上關於菜單的文章 我是一個部位一周練兩
03/13 23:01, 2F
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03/13 23:01, , 3F
次 這樣好爽XD
03/13 23:01, 3F
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03/13 23:04, , 4F
所以是第一週（胸手胸）第二週（手胸手）第三週（胸手胸）
03/13 23:04, 4F
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03/13 23:04, , 5F
這樣子輪流下去嗎？
03/13 23:04, 5F
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03/13 23:05, , 6F
囧 我是說一天= = 不是說一周 你還有背 核心 腿 要練啊
03/13 23:05, 6F
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03/13 23:46, , 7F
只練手和胸看起來會很不平衡
03/13 23:46, 7F
推
03/14 00:25, , 8F
純推練腿 腿一定要練阿 他占你身體一半重量耶!!
03/14 00:25, 8F
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03/14 00:30, , 9F
我只能說練腿真的很爽，只是怕脊椎骨斷掉(=口=")。
03/14 00:30, 9F
→
03/14 09:19, , 10F
史密斯差在不用自己平衡 難度降低很多 適合初學者
03/14 09:19, 10F
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03/14 09:20, , 11F
要做蹲舉的話最好找個高手在旁邊指導動作
03/14 09:20, 11F
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03/14 09:21, , 12F
然後一般會建議把想練得肌群"分天練" 不是"分週練"
03/14 09:21, 12F
→
03/14 09:23, , 13F
例如禮拜一胸+肩 禮拜三背+二三頭 禮拜五大腿+小腿
03/14 09:23, 13F
推
03/15 01:11, , 14F
smith 會比較簡單 重點是不要受傷
03/15 01:11, 14F
→
03/15 01:12, , 15F
深蹲需要技巧 不要傷到膝蓋 精華區有技巧提示
03/15 01:12, 15F
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