Re: [問題] 我這樣排課程可以嗎?

看板MuscleBeach作者yaya12276379 (貓仔)時間14年前 (2009/10/04 15:12)推噓1(1推 0噓 3→)

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謝謝各位提醒小弟目前把課程改為以下星期一胸握推 3set 8~12下斜板啞鈴胸推 3set 6~8下　　　　　 80% 6~8下　　　　三頭坐姿高舉啞鈴交替 3set 　　 50% 8~12下槓鈴窄握推舉 2set 6~8下站姿槓鈴上舉 2set 6~8下站姿啞鈴側平舉 2set 6~8下曲身啞鈴側平舉 2set 6~8下平臥啞鈴飛鳥 2set 6~8下斜板啞鈴飛鳥 2set 6~8下伏地挺身做到沒力星期二有氧 30分鐘星期三腿深蹲 3set 12下坐姿前舉 3set 6~8下趴姿勾舉 3set 6~8下啞鈴大跨步 3set 6~8下腹部平臥 3set 15~20下平臥+槓片 3set 15~20下半仰臥起作做到沒力斜身半仰臥起作做到沒力星期四有氧 30分鐘星期五背彎膝硬舉 2set 6~8下 80% 6~8下二頭單手啞鈴交替 3set 50% 8~12下啞鈴划船 2set 6~8下啞鈴聳肩 2set 6~8下槓鈴二頭彎舉 2set 6~8下反手槓鈴彎舉 2set 6~8下坐姿啞鈴槌舉 2set 6~8下星期六有氧 30分鐘星期日休息不知道還有沒有需要改進的地方呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.166.229

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kenshirou

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