[問題] 我這樣排課程可以嗎?

看板MuscleBeach作者yaya12276379 (貓仔)時間14年前 (2009/10/04 00:22)推噓5(5推 0噓 16→)

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以下是我參考精華區大大的建議所排出來的課程希望各位大大能幫小弟看一下有沒有不適合的小弟現在希望從基本開始習慣等到習慣重訓後再往更近一步的重訓之路邁進星期一胸握推 30kg 3set 8~12下斜版啞鈴胸推 2set 6~8下　　　　　 80% 6~8下　　　　三頭坐姿高舉啞鈴交替 3set 　　 50% 8~12下站姿槓鈴上舉 2set 6~8下站姿啞鈴側平舉 2set 6~8下曲身啞鈴側平舉 2set 6~8下伏地挺身做到沒力星期二有氧 30分鐘平臥+2.5kg槓片 3set 15~20下星期三腹部平臥 3set 15~20下半仰臥起作做到沒力斜身半仰臥起作做到沒力 (一手需貼地雙腳置於床上) 腿深蹲 80% 3set 12下坐姿前舉 2set 6~8下星期四有氧 30分鐘 80% 6~8下星期五二頭單手啞鈴交替 3set 50% 8~12下啞鈴划船 2set 6~8下啞鈴聳肩 2set 6~8下槓鈴二頭彎舉站立正手握長桿 2set 6~8下反手槓鈴彎舉站立反手握長桿 2set 6~8下坐姿啞鈴槌舉手肘置於板子上雙手各握一支短槓 2set 6~8下背硬舉站立長桿置於腳前用背出力 2set 6~8下單桿做到沒力星期六有氧 30分鐘星期日休息 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.166.229

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YangJimmy

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YangJimmy

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yaya12276379

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