[問題] 在家練腿的方式

看板MuscleBeach作者occst2002 (絣羅拉)時間15年前 (2009/05/01 09:05)推噓2(2推 0噓 5→)

留言7則, 4人參與討論串1/3 (看更多)

請問中國武術裡面蹲馬步的姿勢，對於腿部肌肉的訓練效果好嗎？最近，我開始練習一天蹲馬步5~10分鐘，類似 http://lady.tom.com/dimg/2008/0519/img-1212670346604.jpg

的姿勢剛蹲完腿很痠，但隔天反而不會痠痛，這樣有效果嗎？另外我也改良了瑜珈中的樹式 http://img.blog.163.com/photo/fPAMgNHRPJUbLbDKr8lMqw==/5371949930523739792.jpg

就是用單腳站立，改良的點是原本腿是打直的，我改成膝蓋微彎的姿勢以這種站姿維持5到10分鐘不動，發現小腿肌肉會變得痠痛，不知這對種訓練可以使小腿變粗嗎？一般重訓的原則都是強調一個動作的多次反覆，達到疲勞來刺激肌肉增大那像這種固定不動的姿勢，對肌肉訓練會有效果嗎？感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.3.27

→

kee32

05/01 10:09, , 1^F

05/01 10:09, 1^F

→

kee32

05/01 10:10, , 2^F

05/01 10:10, 2^F

推

madmanclare

05/01 10:40, , 3^F

05/01 10:40, 3^F