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討論串[問題] 在家練腿的方式
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#1
[問題] 在家練腿的方式
推噓2(2推 0噓 5→)留言7則，0人參與, 最新作者occst2002 (絣羅拉)時間15年前 (2009/05/01 09:05), 編輯資訊
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請問中國武術裡面蹲馬步的姿勢，對於腿部肌肉的訓練效果好嗎？. 最近，我開始練習一天蹲馬步5~10分鐘，. 類似 http://lady.tom.com/dimg/2008/0519/img-1212670346604.jpg 的姿勢. 剛蹲完腿很痠，但隔天反而不會痠痛，這樣有效果嗎？. 另外我也改良
(還有128個字)
#2
Re: [問題] 在家練腿的方式
推噓5(5推 0噓 1→)留言6則，0人參與, 最新作者yaopa (跑步好蘇胡)時間15年前 (2009/05/01 11:06), 編輯資訊
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蹲馬步是增加肌力或肌耐力我不知道. 但對出拳的力量很有幫助，也會讓你在各式激烈運動中感覺下盤很穩. 以前某位大師教的蹲馬步方法：. 1.雙腳平行，比肩膀寬2個拳頭. 2.蹲下去後，膝蓋要超出腳尖前緣1.5個拳頭長. 3.手自然下垂，掌面朝前. 4.握拳，然後把拳頭提到腰部. 5.上半身打直（不可傾斜
#3
Re: [問題] 在家練腿的方式
推噓4(4推 0噓 4→)留言8則，0人參與, 最新作者michelleflow (蜜雪兒福勞兒)時間15年前 (2009/05/01 18:41), 編輯資訊
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主要是在練核心肌群. 就是腰腹肌肉. 所以蹲時要注意縮腹. 這樣才不會受傷. 小腿粗..應該練跑步比較會喔!. 不過營養的攝取也是很重要的. 你要是沒有養分他怎麼幫你製造肌肉呢?. 還有練完要拉筋 這樣才不會讓肌肉失去彈性. --. Lee, Hsiao-Wen. leehw0823@gmail.c
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