[問題]如何在兩個月快速增肌

看板MuscleBeach作者 (oo)時間15年前 (2009/04/17 15:00), 編輯推噓51(52推 1噓 81→)
留言134則, 51人參與, 最新討論串1/1
各位先進好 請不要看到這個標題就火冒三丈 如果不是因為特殊需要 熱愛運動的我非常清楚運動沒有速成 基礎非常重要 因為一個角色,美術指導告訴我可能需要裸露上半身(god..) 細節不詳談，反正導演希望我盡可能在這段時間鍛鍊.... 我的天啊..他們大概覺得我穿衣服算很挺以為我是肌肉很大塊吧..事實不然.. 176公分，96公斤，體脂19% 每天路跑6000m達二年,30MIN跑完(真的是每天)，曾成功挑戰42km馬拉松 最近(近三個月)不開車改騎腳踏車上下班 每天騎60分鐘(來回) 近一年每天一百下伏地挺身(50-50)，會做到鼻頭碰地在起來的那種 一星期打兩次籃球 和兩次羽毛球 羽球曾是校隊代表(現在已經退化很嚴重) (我不知道為什麼運動量這麼大卻還瘦不下來 我並沒有很在意就是了 因為我超愛吃) 但是我從沒有正式接觸過重量訓練 這三天下班有空就爬文 為了要在兩個月達到最大效果(我會盡力，謀事在人) 我可以直接跳過肌耐力訓練這部份直接進入肌肉肥大的鍛鍊嗎 ? 請問我的組數和次數應該怎麼分配效果會最好 六下五組OK嗎 ? 我可以繼續維持跑步習慣嗎? 我甚至不曉得該怎麼發問..GOD.. 今明兩天我應該就會去台北健身院加入三個月的會籍 也會問教練的意見 還請板上有經驗的高手能不吝賜教 一叩首 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.80.175
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176 19% 應該很壯吧!!
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96KG..
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推
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有沒有圖可以看阿qq
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推
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你要的是減脂, 如果你數據無誤,減到12%以下身型會好看很多
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除非你有像michael phelps一樣的運動量,
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要不然還是控制一下自己的口欲
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你沒接觸過重量訓練 是會連感受度都沒有喔！
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至於兩個月快速增肌則不要妄想
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先去台北健身院問問看吧 先知道怎麼練其他的再談
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打底 通常就6個禮拜了 要快速增肌 用麥克筆吧XDD
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話說你體重體脂真的沒打錯嘛？ 這樣肉量可不少呢！
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而且這種體重天天路跑...膝蓋應該會暴很快
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我的體脂介於19~21(這是這一個月量過最低和最高)
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通常都是20或以下><
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我不能變小隻>< 因為角色..謝謝大家我明天就去問教練
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一般人很容易把低體脂當成肌肉人
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就你的數據, 肌肉量已不少, 想辦法降一下體脂比較重要
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推
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我覺得從飲食控制下手吧
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樓上大大的意思是我應該要減脂然後設法維持現在的體重
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還有放幾張照片上來 大家比較好給建議喔
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嗎?
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如果你的數據沒錯 你的肌肉重已經有70kg上下了
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對沒做過重訓的人 簡直是神話 對做過重訓的 也很強
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如果真的是這樣 把脂肪去掉 保留肌肉 就非常強了
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我看了一下昨天量的單子 上面寫我有19KG的fat Mass耶..
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這種數據體脂降個五趴視覺效果就差超多了= =
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96-19=77 扣掉骨質重等等 肌肉70上下很多啊
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推
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我覺得你直接問美術指導的意見才對吧
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我身高比你矮一兩公分 肌肉也才60出頭 我練半年多= =
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推
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神人出現了！快拜！
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推
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神呀快救救我的肌肉呀~~~(跪)
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推
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直接給圖吧 肌肉70多 好想看
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推
04/17 17:42, , 33F
娘子，快跟牛魔王出來看神！(伸圖)
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推
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真的很想看看原po的照片 我身高跟你一樣 但我也沒有這麼多
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肌肉~~
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176 96kg 19% 這數據太驚人了.....................
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綠巨人...
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我也想看照片，真的很強
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176 96kg 19% ????不是大隻肌肉男的話.大概是體脂計壞了
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還有 55 則推文
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減脂完 變成85kg 5%
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其實不論你去多大的地方量, 就算是聯邦軍總司令部
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只要是用電阻式體脂計, 誤差都可以很巨大
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176公分, 96kg, 19%, 如果數據無誤
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你只要減約10公斤的脂肪就會像他 http://0rz.tw/56DBf
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04/18 10:26, , 100F
Layne Norton, 自然健美先生, 你的FFMI肌肉量跟他差不多
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173公分 72kg 15% 這樣身材算ok嗎
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謝謝大家 不管怎樣我會努力的 我只是個超熱愛運動的胖
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子^ ^ 如果兩個月後有成果我會把劇照和大家分享 ^ ^
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推
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我也是練柔道的，可是你不是羽球校隊嗎？太強的吧！
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練柔道還可以是羽球校隊，超酷！
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04/18 14:44, , 106F
examcia舉的例子怪怪的 25幾乎是人體極限 不難？
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另外 110KG 15% 85KG 5% 只能說他減的很失敗
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肌肉重掉了 快10kg 另外ffmi是用肌肉重來算
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沒道理胖的人就可以超過人體極限
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推
04/18 19:00, , 110F
我看到dub大的圖如果原po真的是19%..我真想拜神...
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推
04/18 19:08, , 111F
你們算錯了吧 身體裡面除了肉還有水分阿 怎麼可能肌肉
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就七十幾公斤了 而且還有骨頭的重量
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推
04/18 19:25, , 113F
肉本來就含有水分..與其他組織 不然肉是肉乾喔
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你可以去找去脂體重與肌肉比重是怎麼算的
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04/18 19:27, , 115F
水分是算在你要的組織裡的.沒人會把去水的組織當作淨重
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04/18 19:28, , 116F
人百分之七十是水分 去掉水 還算啥鬼?
04/18 19:28, 116F
推
04/18 22:41, , 117F
樓上 要比賽的話 還會順便排水喔 一樣的體脂 妳水比人家
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04/18 22:42, , 118F
多 看起來就是輸人一截
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還有那個威力六個六 為什麼要增重 當然就是會增加肌肉
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04/18 22:47, , 120F
減脂的話一般都會減到肌肉 至於它是不是真的檢的很失敗
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我是有看過更失敗的 減脂完 整個肌肉量掉更多的一堆
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推
04/18 22:52, , 122F
另外dubiousPO的圖 那個體脂應該在5%以下了
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04/18 22:53, , 123F
原PO減到這種程度 肌肉量應該也會掉很多
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推
04/19 01:15, , 124F
圖咧? 要多久? 難道是傳說中要多久有多久 (誤
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推
04/20 01:32, , 125F
請問練柔道會有重訓的課程嗎? 感覺都不小隻
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熱愛運動的我非常清楚運動沒有速成
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推
04/20 23:07, , 127F
圖咧～
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04/22 09:17, , 128F
壯熊@@
04/22 09:17, 128F
推
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我在等圖阿~~~~~
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04/24 00:59, , 130F
我不是正妹，不要跟我要圖啦...
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04/24 01:00, , 131F
今天在健身房量,21,教練輕描淡寫說了:你還蠻結實的
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04/24 01:01, , 132F
好像並沒有很訝異..我最近開始重訓了 真的是初學,我會
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04/24 01:02, , 133F
非常謙卑的心學習的..還有如果真想看我的身材..那個
04/24 01:02, 133F
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04/24 01:02, , 134F
我每周一到週五晚間七點以後都會去中正紀念堂跑步 ^ ^
04/24 01:02, 134F
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