[請益] 胸肌訓練瓶頸..

看板MuscleBeach作者onlygr (Onlytong)時間15年前 (2008/12/31 22:29)推噓3(3推 0噓 8→)

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小弟國中開始有做伏地挺身，後來高中才接觸重訓，大概半年前開始臥推，當初是用機器推，當初的臥推課表： 120磅 * 10 140磅 * 7 160磅 * 5 180磅 * 2 160磅 * 5 140磅 * 7 120磅 * 10 沒有確切計時組間距，都是覺得大概不會累了才繼續推。後來停了兩個月，改用FREE WEIGHT推，開始計時組間距，一組90秒的休息時間，從80磅 10 * 10組，推到了100磅 10 * 10組，最近又加入了飛鳥，25磅 10 * 3組，問題來了Orz，小弟現在臥推推完再加飛鳥，隔天幾乎不會有以前那種爆痛的感覺，就只是會有點痛而已，這讓我很擔心是不是訓練都沒練到~囧。然後小弟最近改用學校的史密司機， (在家中用FREE WEIGHT要找朋友護槓，不太想麻煩朋友) 不知道空槓時多重，不過小弟是用50KG槓片來推，10 * 10組，再加3組飛鳥，結果隔天痛的感覺反而更輕~囧，小弟也有加重到60KG做，結果也是一樣沒什麼太大的感覺... 究竟是哪裡出了問題呢Orz...？小弟身高167CM，體重63KG 。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.240.234.175

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by090406

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onlygr

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