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討論串[請益] 胸肌訓練瓶頸..
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#1
[請益] 胸肌訓練瓶頸..
推噓3(3推 0噓 8→)留言11則，0人參與, 最新作者onlygr (Onlytong)時間15年前 (2008/12/31 22:29), 編輯資訊
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小弟國中開始有做伏地挺身，. 後來高中才接觸重訓，. 大概半年前開始臥推，. 當初是用機器推，. 當初的臥推課表：. 120磅 * 10. 140磅 * 7. 160磅 * 5. 180磅 * 2. 160磅 * 5. 140磅 * 7. 120磅 * 10. 沒有確切計時組間距，都是覺得大概不會累
(還有334個字)
#2
Re: [請益] 胸肌訓練瓶頸..
推噓10(10推 0噓 16→)留言26則，0人參與, 最新作者onlygr (Onlytong)時間15年前 (2009/01/01 12:18), 編輯資訊
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大大是指其他肌群的訓練嗎？. 如果是的話，這是小弟的課表：. 星期一：胸. 星期二：休息+有氧. 星期三：背. 星期四：休息+有氧. 星期五：腿. 星期六：胸+三頭. 星期日：背+二頭. 本來只打算一個禮拜練一次胸就好了，可是因為感覺越來越不強烈，改成一個禮拜練兩次Orz..... 小弟不懂什麼是G
#3
Re: [請益] 胸肌訓練瓶頸..
推噓2(2推 0噓 2→)留言4則，0人參與, 最新作者alexandres (亞歷山卓)時間15年前 (2009/01/19 17:09), 編輯資訊
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沒有痛的感覺不見得就是沒有進步，老實說有痛的感覺反而不好. ，我建議是有"漲"的感覺就好了。. 以你的狀況，你的課表得再加多。建議你可以挑四個動作來做。. 第一，史密斯可以加重，推六到八組，第一組抓15～12下，最後. 一組6～8下。一開始抓八組的重量，然後大約在兩週內慢慢減少. 到六組。第二，飛鳥
(還有143個字)
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