[心得] 重訓對運動的影響

看板MuscleBeach作者arthurwang (莫言)時間16年前 (2008/07/28 19:03)推噓13(13推 0噓 27→)

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往往在一些運動活動相關的板只要出現詢問是否要做重訓的問題很容易出現"重訓會降低動作的靈活" 可是對於任何運動而言，甚至只是動作而言都需要肌肉出力，為何透過重訓強化肌肉之後反而會使動作變遲鈍? 這真的是重訓的關係嗎?還是問題出在其他地方? 以下的觀念，來自於我手邊的一本書 "力與美●肌肉訓練秘訣120" 如果把人體和動作，比喻成車子和駕駛，那肌肉的強健與否，就如同車子的引擎性能優劣但是，光有強健的肌肉也不夠，還必須知道如何運用肌肉的力量，正如車子引擎再好，也需要有優異的駕駛技術才能100%發揮引擎的優異性能以下文字節錄自該書的P.11 ====================================================================== 肌訓的目的在於如何給肌肉負擔，刺激它的增長，相對地，體育動作的目的在於如何抓住要領，發揮最大力量。因為兩者就像這樣，擁有完全相反的要素，因此動作的方式也不同，主要的差異在於「反作用力」的使用與否。要在體育動作中順利發揮強大力量的話，重點在於巧妙運用「反作用力」......跟一般運動相較之下，肌訓的目的在於給肌肉充分的負荷，因此基本上不會利用反作用力。在肌訓中，使用反作用力的動作稱為借力，是不該做的動作。而不使用反作用力的動作變稱為標準姿勢，這才是理想的動作。 ======================================================================= 所以，答案出現了為甚麼有些人重訓之後，肌力增強了，但是卻覺得反應變慢了? 很多時候，是因為我們在重訓時，動作非常標準，沒有作弊和借力而身體也熟悉了這樣的施力方式，到了進行體育動作時，身體不自覺地也運用類似的方式施力造成一種動作遲鈍的現象。同樣地，當一個人初次進行重訓時因為身體很自然地按照平常借力和運用反作用力的方式施力所以重訓的動作就不夠標準，很容易出現作弊的訓練方式，原因也是如此。所以，重訓對於體育活動時所需的肌力，絕對有正面且顯著的幫助但是，如果要把這樣的幫助，反應在體育活動的表現上還是要適時進行一些技能訓練，來讓身體不要忘記運用反作用力的施力方式舉例來說: Leg Extension 可以鍛鍊股四頭肌，但是還需要搭配折返跑之類的訓練才能對於籃球切入時的爆發力有幫助。但是光做重訓，可能只能讓腿更有力，切入未必更快而光做折返跑，只能讓你更掌握衝刺的技巧，所以感覺好像變快了，但力量鍛鍊效果有限這就好像武俠小說中的武林絕技，需要有招數和內功心法搭配才行因此，真的是重訓做太多會讓動作遲鈍? 恐怕問題不是出在重訓做太多，而是其他訓練做不夠。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.112.0.47

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putonman

07/28 19:14, , 1^F

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