[問題] 練了三個月好像出現瓶頸,不知如何突破

看板MuscleBeach作者dogtsing (颺)時間16年前 (2008/06/07 20:01)推噓3(3推 0噓 5→)

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練了三個月主要是以上半身的肌群為主尤其是用史密斯鍛鍊上胸或是free的臥推強度大約是8~12下每次至少五組(熱身用的組數不算) 頭一兩個月進步還挺有感覺的至少用眼睛看都可以看出胸肌有變大可是最近一個月不僅僅沒有進步反而還覺得胸肌消下去了 @@ 不知道跟一個月前有一次曾經做的很激烈有沒有關係... 好像是從那次之後就開始停滯退步了總而言之肌肉沒有變大而且好像還消下去了但是力量似乎有變大不知道哪裡出問題(飲食?運動強度習慣...etc.?生活作息?) 以下是我平時的菜單請大家給我意見謝謝!! PS:動作不正確的可能性也許比較小我挺常請教練幫我看動作 ================================================== 性別：男年齡：24 身高：176 體重：66 體脂率：19.3% 三餐內容早餐：起司蛋餅+一杯紅茶午餐：台大小福前的餐車綜合便當一個晚餐：滷味(米血地瓜葉水晶餃海帶冬粉) 日常作息時間一點前會睡八點左右起床生活型態：學生運動習慣：有氧運動和重訓每天交替有氧:有去健身房的話就是滑步機 > 30min,有時候會加上划船慢跑的話差不多都有4k (如大安森林公園兩圈) 重訓:主要是胸二頭三頭(每週兩次) 大腿小腿肩腹肌(每週一次) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.230.223

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bct172

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Ryuusei

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kuiper

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