Re: [問題] 練了三個月好像出現瓶頸,不知如何突破

看板MuscleBeach作者YangJimmy (這是有錢人的ID)時間16年前 (2008/06/07 22:17)推噓8(8推 0噓 4→)

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剛練健身的情況下，練到三個月時真的會有一點卡卡的。至於用瓶頸這個詞可能比較不洽當，如果改成障礙或問題應該會比較好一點。看了你的描述，這是很常見的疑問。剛開始的一兩個月算是投資報酬率最高的時候，一開始讓你嚐點甜頭，明顯感受到身體的變化。胸肌從排骨酥變成荷包蛋，腹肌從洗衣板變成豆乾塊，二頭從丘陵地變成小山丘，三頭從蝴蝶袖變成肌肉塊。這些都是初學時成就感的來源，通常身材偏瘦的人感受會比較明顯。或許，擔心會練太壯的朋友，就是把成長的幅度線性化，過沒多久就跟Ronnie Coleman一樣，衣服會很難買... 然而，健身沒這麼簡單，身體一旦熟悉這些強度的訓練，進步的速度就會大幅降低，甚至感覺不出來有練、沒練的差別。不少人在這時選擇退出，原Po有心上來問，算是值得嘉許了。 =============前言結束================ 原PO的生活作息跟飲食習慣都很正常，能給建議的似乎也只剩下重訓的部份。 : 日常作息時間 : 一點前會睡八點左右起床 : : 運動習慣： : 有氧運動和重訓每天交替 : 有氧:有去健身房的話就是滑步機 > 30min,有時候會加上划船 : 慢跑的話差不多都有4k (如大安森林公園兩圈) : 重訓:主要是胸二頭三頭(每週兩次) 大腿小腿肩腹肌(每週一次) 誠如B版友所說，增加重量、換角度、換姿勢可以增加對肌群的刺激，如果重量太重請人幫補，(很重要，別受傷) 組數可以做多一點。(不同動作) 背真的要練，只練胸不練背的話，看起來會有點駝背，背練起來的話穿衣服好看很多。另外，練完之後可以吃個兩三顆水煮蛋，或者是燙雞胸肉，補充蛋白質。個人淺見，有錯請鞭。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 147.32.97.53

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YangJimmy

06/07 22:27, , 2^F

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