[問題] 請問大腿訓練的RM數

看板MuscleBeach作者 (翹你個小鋼盔)時間16年前 (2008/05/15 21:06), 編輯推噓2(2推 0噓 4→)
留言6則, 2人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
是這樣的 我發現我在用8-12rm的重量練股四頭時 即使我使用了金字塔or倒金字塔.做六組以上的訓練.也確實練到腿軟 但隔天股四頭的痠痛都不明顯.幾乎沒有感覺 但是當我做空身蹲時.一組大概可以做50下以上 隨便做個兩組隔天就酸到不行.而且酸痛可以持續三四天以上 請問如果我是想以下盤肌力及肌肉量為目標 我是該繼續以8-12rm的重量去練習 還是要以20rm以上能讓我確實引發遲發性肌肉酸痛的輕重量為主呢? ps.暫不考慮drop set.對我來說太Hard Core了 昨天做到快昏迷.後來搖搖晃晃走到廁所狂吐.吐完躺在廁所前面走廊喘.太可怕了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.21.163
推
05/15 23:47, , 1F
做輕重量大數量隔天酸的那種感覺我能體會 尤其是第一次做
05/15 23:47, 1F
→
05/15 23:48, , 2F
完之後的隔天 下樓梯腳都會抖 但三四次之後就習慣了
05/15 23:48, 2F
推
05/16 04:07, , 3F
看能不能找個朋友幫你補 站你後頭 後面幾組的最後幾下
05/16 04:07, 3F
→
05/16 04:11, , 4F
視情況幫你輕補 小弟 8~12rm 八組左右 可以酸四五天 囧
05/16 04:11, 4F
→
05/16 04:16, , 5F
跟朋友一起練的小心得 下蹲時盡量低(大腿與地面平行)且
05/16 04:16, 5F
→
05/16 04:20, , 6F
動作"緩慢而平穩" 確保重量完全吃到 做太快會因慣性而輕鬆
05/16 04:20, 6F
‣ 更多 LiarBu 的文章
文章代碼(AID): #18B3KvJW (MuscleBeach)
‣ 更多 LiarBu 的文章
文章代碼(AID): #18B3KvJW (MuscleBeach)