Re: [請益] 2個月瘦 7kg 的方法?
※ 引述《FrankLP (日劇推進委員會)》之銘言：
: 本肥宅目前77kg
: 計畫2個月瘦到70kg
: 目前是打算每天跑 5km,
: 正常飲食但不吃油炸類,
: 配合簡單的重訓
: 請問各位大大有什麼建議嗎?
每7.7k大卡熱量 可增減 一公斤
查你的年齡,性別 所須基代是多少
你的日常生活工作 輕度,中度,重度 哪種型態的工作? 所須熱量是多少
你的飲食 每日攝取的熱量總數是多少 喝的含糖飲料也要算進去
你所作的運動 每天跑5km消耗熱量是多少
慢跑5km 快走5km 散步5公里 所消耗的熱量也有很大差別
總之 你每天 攝取總熱量-支出總熱量 要黑字 體重才會降
若赤字 就 升
想減7公斤 在兩個月內
就要把7x7.7k大卡 除以60天 就是每天所必須減的黑字熱量
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