[閒聊] 重訓做完兩天還在痛怎麼辦

看板MenTalk作者 (神采飛揚)時間9年前 (2016/09/02 10:52), 9年前編輯推噓11(11推 0噓 41→)
留言52則, 10人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
禮拜二做肩膀 平舉 2 .4 .4 .6 .6 .4 .2 各 50.40.30.20.10.10.10 下 加上背後式飛鳥、往前平舉，當天做到舉不起來 菜單是參考這個： http://goo.gl/nAv94H 當天是用啞鈴作菜單中的第 3.4 兩項，另外外加俯姿飛鳥 + 往前平舉， 還有用機器做往後張的那個動作（抱歉我忘記那叫啥惹....） 做完肩膀到現在還在痛 痛到爆炸欸 人家說 會痛才算有練到 那我痛那麼久，是不是好了以後就會有大肌肌？ 明天本來想打羽球，這樣下去打屁喔... 可是不去又會被虧臨陣脫逃 QQ 有沒有解？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.221.50.94 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1472784770.A.735.html
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09/02 10:53, , 1F
圖呢
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推
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姿勢錯誤 肌肉受傷
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推
09/02 10:53, , 3F
第一次通常都這樣，但這樣才有效
09/02 10:53, 3F
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09/02 10:54, , 4F
我第一次做有教練帶，痛個五天有吧
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09/02 10:54, , 5F
可是之後頂多酸個一兩天
09/02 10:54, 5F
我之前就有做肩膀，之前沒有痛那麼久 但是這次這組數跟配重，是這次的菜單，應該一下子做太多惹 QQ
推
09/02 10:55, , 6F
會痛就是練的不夠多跟會酒醉就是喝的不夠多一樣（誤
09/02 10:55, 6F
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09/02 10:56, , 7F
重量這麼低，組數提高，是來練爆肌肉用的?
09/02 10:56, 7F
推
09/02 10:59, , 8F
是酸還是刺痛？　是刺痛的話就是受傷了。　若是酸就如你
09/02 10:59, 8F
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09/02 10:59, , 9F
所言，是新的菜單產生不同的刺激，但你這組菜單是充血訓
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練，透過高次數來產生代謝壓力了。
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繼續重阿
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不過酸只能做一個參考，並非有酸才有練到了。
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09/02 11:05, , 13F
什麼叫做充血訓練啊 ？
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推
09/02 11:08, , 14F
海綿體充血訓練 簡稱充訓
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推
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真心回: 這樣的菜單是練爽的，就是練起來會很累很辛苦
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09/02 11:08, , 16F
堆積很多氧債而已，加強體內代謝能力，非運動員不宜
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推
09/02 11:14, , 17F
說充血有些不精確，應當說追求泵感的訓練，因為重訓本身
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都會對目標肌群充血，只是多少的問題。追求泵感的訓練，
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是用高次數來對目標肌群進行不間斷的刺激，致使肌肉維持
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在持續大量充血的狀況，對於肌肥大很有幫助。
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做五十下一組的只有兩種狀況
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1. 教練欺負初學者，或者是磨練你的心態
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2. 運動員鍛鍊需要隨時取得足夠肌力的肌群
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以上兩種都不是練漂亮用的
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※ 編輯: ceaserman (61.221.50.94), 09/02/2016 11:20:48
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d兄說的我有同感，我比較少見到有人以五十下為一組作為訓
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練，肩膀其實是容易受傷的，而高次數會導致力竭的情況從
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而使肌肉起不到穩定的功能，進而使關節受傷了。
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不是20一組嗎？
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推
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我基本上都低於15下在做的欸
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50下是在練肌耐力嗎
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而且要記得泡澡不然會抽筋
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他一開始低重量作 50 下就快爆炸惹 後面加重減次數
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不過d兄，五十下應該是以肌耐力為主的訓練，而非肌力了！
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應該說做完就要先拉筋了
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另外我以為練肌肥大是大重量低次數欸 ？ 我記錯惹嗎
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當天做完覺得肩膀緊到爆炸就要做伸展惹
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推
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天哥，互相交流吧
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1. 肌耐力以專業的角度來說，超過三下以上的都算，爆發力是1
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~3
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2. 所以老狗推文中指的是隨時取得足夠肌力的能力，跟肌耐力
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關係不大，主要是身體循環的配合能力
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回文好惹，不然推文說不清楚，順便騙p幣XD
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推
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C兄，你沒有記錯。　大重量低次數也能促進肌肥大，這偏向
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機械張力，而高次數低中重量也可以了。前者物理性的肌肉
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破壞，後者則是讓血液中的化學環境惡劣令身體丟出訊號要
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老狗棒棒
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有更多的肌肉細胞來代謝掉廢物了。
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推
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d兄，大概了解你的意思了。　本來我是想這能力應當與肌耐
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力有關？　因為有足夠的肌耐力才能夠隨時取用到足夠的肌
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力。　但反過來想，有足夠的肌力也能令肌耐力的持續時間
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加長，兩者相輔相成了。　d兄所要表達的是否為反過來思
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考的這個說法？　
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