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討論串[閒聊] 重訓做完兩天還在痛怎麼辦
共 3 篇文章
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Re: [閒聊] 重訓做完兩天還在痛怎麼辦
推噓4(4推 0噓 3→)留言7則，0人參與, 最新作者a670769 (天)時間9年前 (2016/09/03 01:48), 編輯資訊
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感謝d兄的分享，d兄沒說完的如何讓肌肉變大，小弟有些想法在此分享了。. 首先我們要定義最大肌力、爆發力、肌耐力這三者的不同。. 最大肌力：用通俗的說法是可以舉起最大重量一次的力量。 這時將這個重量稱做1RM. 爆發力：在短時間內，約一秒內的時間內，能舉起的重量。 爆發力和最大肌力的區別是，有無考慮到
(還有1220個字)
#2
Re: [閒聊] 重訓做完兩天還在痛怎麼辦
推噓6(6推 0噓 5→)留言11則，0人參與, 最新作者martinmask (Michael)時間9年前 (2016/09/02 12:06), 編輯資訊
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1.肌肉拉傷. 2.本來肌肉鍛鍊就是利用不斷的乳酸堆積>拉傷>康復的流程增加耐受力. 3.要不拉傷就是做最大忍受度的80%. 還有我自己的習慣. a.健身之前先來點糖分補充一下 例如麵包牛奶. b.健身中間喝乳清蛋白. c.健身完還會吃一點甜食 補充能量 讓自己不要隔天痠痛. 以前不懂運動完之後要吃
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#1
[閒聊] 重訓做完兩天還在痛怎麼辦
推噓11(11推 0噓 41→)留言52則，0人參與, 最新作者ceaserman (神采飛揚)時間9年前 (2016/09/02 10:52), 9年前編輯資訊
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禮拜二做肩膀. 平舉 2 .4 .4 .6 .6 .4 .2. 各 50.40.30.20.10.10.10 下. 加上背後式飛鳥、往前平舉，當天做到舉不起來. 菜單是參考這個：. http://goo.gl/nAv94H. 當天是用啞鈴作菜單中的第 3.4 兩項，另外外加俯姿飛鳥 + 往前平舉，.
(還有192個字)
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