Re: [抒發] 仰臥起坐會痛QQ

看板MenTalk作者jackyateer (傑克)時間9年前 (2016/05/16 18:24)推噓5(5推 0噓 2→)

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※ 引述《leo921080931 (小飽)》之銘言： : 之前大家都說我變胖了 : 但是每天照鏡子我看不出有什麼變化 : 直到昨天做仰臥起坐竟然會痛 : 昨天就在做幾下休息一下再做幾下中結束了 : 但是今天做還是會痛 : 好後悔肚子吃太肥了認真回個也是第一次還是第二次在這邊發文請多多指教我是有在跳舞的學生最基本正面棒式核心，仰臥起坐，伏地挺身，深蹲馬步......之類的都要練而且因應進步和需求，動作都要有變化舉例來說就是深蹲要踮腳尖，跟大腿合內八之類的（很傷膝蓋）想瘦肚子的話就是正常仰臥起坐，要在瑜珈墊上做比較不會受傷，一次做的時間可以做一首歌或算次數，基本次數是15～30下有時間的話就是每天做，沒時間就是一週2～3次，累了或酸不要立刻休息要做到完，除非真的酸到動不了搭配飲食就是不可以吃甜喝甜，糖會讓肌肉軟掉，然後要早睡，作息正常多喝水早睡跟作息超重要，熬夜跟有睡飽那個耐力差很多，大概就是深蹲2分鐘跟10分鐘的差別搭配飲食作息和運動下來最短2週就可以生肌肉了（大概吧）加油，我的經驗，也不是很懂，歡迎健身王指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.27.110 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1463394255.A.293.html

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dsfcomtw

05/16 19:52, , 1^F

05/16 19:52, 1^F

可是膝蓋已經又撞又深蹲的變有夠差哈哈

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hatebus

05/16 20:09, , 2^F

05/16 20:09, 2^F

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hatebus

05/16 20:11, , 3^F