Re: [討論] 如何增加體重 長肉 變胖
基本上就是規律生活+健康飲食
我也分享我的經驗
大一入學時 170/54-55 kg
到大二上，這段期間大多窩在宿舍，
為了聯盟打打GAME看看書，頂多多一公斤 54-56 kg飄動
大二下和朋友開始重訓，頻率約是一周1-2次
大三時開始跑步加重訓，跑步和重訓頻率各一樣是一周1-2次
記得大三，體重就到了62-63左右，大四畢業64kg
大學生活作息超差，
大一到大二，通常都在凌晨3點左右才睡，到大考則是熬夜沒睡
大三室友抽到大獎，但有比較早睡，大概凌晨2-3點間睡，但是睡眠品質超差
大肆畢業後無縫接軌入伍服替代役，新訓後兩周天天跑3000m，
體重記得是62-63kg
這段期間是我生活最規律的時候
新訓完後下單位，才兩個月體重就直接到67-69kg...
再來是過年那段時間疑似諾羅，三天內體重掉四公斤多，63-64kg
現在又回復到67-69kg
之前去找朋友，都說我畢業後臉胖了一圈orz
以及那次疑似諾羅時，醫生說我有脂肪肝 囧a
現在開始每天運動生活，就跑步400m，8到10圈，及伏地挺身60-100下
以前我也覺得我吃不胖，但穩定運動後食量大增，
體重也緩慢增長，不過無法分辨是運動還是新陳代謝的問題XD
所以結論是:
1. 重訓或運動
2. 健康飲食
※ 引述《sshinchang (Gemini)》之銘言：
: 各位大大，大家好
: 小弟因體質較瘦前陣子身體生病了
: 那很開心的是 一直在恢復健康中
: 因為這次的生病讓我感受 健康 真的很重要很重要
: 本身是有在運動的人(打籃球 一周一次
: 但是過去始終都是一直一樣偏瘦的身材
: 所以小弟我，想請教各位大大們要如何 "增重"？
: 健康的胖，胖的健康 跪求了！
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◆ From: 60.249.211.122
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