Re: [討論] 如何增加體重 長肉 變胖
※ 引述《sshinchang (Gemini)》之銘言：
: 各位大大，大家好
: 小弟因體質較瘦前陣子身體生病了
: 那很開心的是 一直在恢復健康中
: 因為這次的生病讓我感受 健康 真的很重要很重要
: 本身是有在運動的人(打籃球 一周一次
: 但是過去始終都是一直一樣偏瘦的身材
: 所以小弟我，想請教各位大大們要如何 "增重"？
: 健康的胖，胖的健康 跪求了！
大大
我以前跟你一樣
我大一時是166cm 52kg (我男生喔)
我第一次因氣胸住院 體重掉到 47kg
我本身是那種怎麼吃都不太會胖的人
所以當時吃很多體重也不怎麼增加
我大學一共住了4次醫院 (3次氣胸 +1次盲腸炎)
在我剛出社會工作的時候
我曾經找過一些纖體公司增胖
她們介紹了很多蛋白粉阿、蘆薈汁阿等等這些健康食品給我
但我用了一個多月一點兒都沒長肉 (沒增胖)
我覺得很浪費錢 (很貴 買4罐營養蛋白粉 + 1瓶蘆薈汁 就要12000塊)
吃完這個月的份量就沒在吃了
但直到我現在出社會工作一年多
我從53kg 到現在66kg 都有小肚肚了..
我很驚訝自己變胖 連大學同學看到我照片都說我變胖
因為我回想以前怎麼會吃不胖
最大原因是 沒有吃早餐的習慣
吃早餐是最能吸收了
我開始工作以來每天早上都一定會吃早餐
早餐種類很多 有時吃麥當勞 有時吃三明治
有時吃麵 熱量較高
到午餐時 就吃飯 (配菜我通常是肉 + 蛋 + 菜 + 水果)
午餐配菜或種類其實我並沒有刻意選擇 只是因個人口味
但建議水果一定要吃 可幫助消化的 (我常吃芭樂、蘋果、香蕉)
午餐的量我習慣是吃兩碗飯 + 這些配菜 (從以前吃午餐就是這樣)
有些人會少量 看個人是否要求飽足感了
對於我來說這是少量了 @@
到下午茶時間我如果餓了會吃點零食 但不是每天吃
偶爾一星期吃一次 我都吃洋芋片
晚餐的量我會吃1碗飯 + 配菜 (肉 + 豆類/蛋 + 湯)
飯吃膩就吃麵或粥或炒飯 甚至吃火鍋 當然也是偶爾兩三個星期才吃一次的
如果因不得已的情況要很晚睡 那就最好不要吃宵夜 以免加重身體負擔
我自己一星期的餐飲其實沒有一定的搭配
但就甚麼都會吃
不過 建議不要每天都吃肉 不然會尿酸超飆
有時我也會吃素食
然後也建議一星期一定要至少運動一次以上
我是打球或跑步 排汗排毒素 人也會有精神
接著要儘量早睡 我現在是晚上10:30~11:00 睡覺
工作日的話就是凌晨4點半起床 假日就7點自然醒 然後起來吃早餐
歸納以上幾點
1. 儘量維持規律生活 目的是讓身體器官充分休息 自己身體也會健康
尤其像我們這些生病過的人 更加要注意自己的身體健康狀況
2. 一定要吃早餐 早餐是最能吸收的一環
忌吃宵夜 我大學時代也因實習關係常吃宵夜
但結果不但沒有變胖 反而導致腸胃道消化不良
晚上吃太油膩也使我有段時期高血壓和高血脂
3. 儘量不要吃太辣 我也是很愛吃辣
以前無辣不歡 但吃太多破壞了小腸絨毛
現在雖然也有吃辣 但已減少劑量了
4. 保持運動排汗
5. 儘量不要抽菸 這原因就不多解釋了
我個人也沒有刻意做重訓或甚麼肌肉訓練
可能因工作的關係導致自己如此規律的生活和飲食吧
現在66kg了
不過我認為也不必太胖 不然會影響健康的
將自己提升到標準體重就ok了!
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