討論串[姆咪] 乳清蛋白
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誒我發現. 蛋白質好像根本不用吃到1.6～2.2倍體重欸. 我最近在減脂. 每天只吃大約一倍體重的蛋白質吧. 有時候甚至不到. 可是我這樣測inbody發現肌肉根本完全沒掉. 還全部都是掉脂肪. 還有有氧也不會掉肌肉. 我一週跑3～4次5k也完全沒掉. 好像根本不用擔心那麼多欸. 少吃多練就好了.
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自煮屌打. https://i.imgur.com/RNcUmLq.jpeg. 鮭魚100g就有20g蛋白質惹. 一天2顆蛋 14g. 豆漿一份 15g. 晚餐的肉是超商雞胸肉一份 20g. 體重低的好處就是可以吃快2倍蛋白質. 不過我怎麼還是那麼瘦 肝泥娘. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(p
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→ Victoryking: 戰神只是貴 但整體不錯 10/27 03:29→ Smallsh: 肌酸是必買嗎 看很多朋友都有在吃 10/27. 我也是喝戰神. 不過是原味的. 一勺套300cc的鮮奶還不錯. 肌酸是除蛋白粉外的補品第一名. 可以等養成重訓習慣後再考慮. 是首選但沒有也還好. → V
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我跟勝王不太一樣. 回台灣後平日的飲食基本上是. 兩勺蛋白粉 鮮奶600cc 兩個健康便當. 便當只吃鮭魚和牛肉 偶爾點別的. 伙食費差不多400塊. 蛋白質50+20+30+30=130g. 約是體重的1.7倍. 碳水抓個200g. 總熱量2000. 碳蛋脂約等於4：2.5：3.5. 計算基代食物
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→ Smallsh: 要靠三餐控制飲食吧 有點麻煩 都外食. 外食的話 如果跟一般人一樣吃甚麼便當. 那蛋白質絕對不夠的 碳水太多沒用 除非你搬磚. 不然主要還是要蛋白質跟脂肪. 黃種人飲食習慣就那樣了 吃出一堆細瘦小黃人. 我有時候中午會吃大賣場的烤雞. 一隻200出頭而已 直接開吃. 然後晚上喝
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