Re: [姆咪] 馬桶寶請進

看板Marginalman作者 (MIO的兒子ö)時間3年前 (2022/07/17 22:29), 3年前編輯推噓3(3推 0噓 16→)
留言19則, 2人參與, 3年前最新討論串5/6 (看更多)
應該是以主項(深蹲、硬舉)有沒有成長 當作是有沒有練夠的指標 如果你因為減少訓練量 導致主項重量降低 那就可以思考是練太少or最後沒有練到力竭ㄅ 我後面單關節的動作都會練到力竭 所以腿會蠻軟的:0 要不斷做實驗 找到自身可以恢復的最大訓練量捏 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.237.184 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Marginalman/M.1658068162.A.AF5.html ※ 編輯: steven183 (101.9.237.184 臺灣), 07/17/2022 22:30:21
推
07/17 22:31, 3年前 , 1F
重量是不到降低 但是感覺硬舉進步有點慢
07/17 22:31, 1F
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07/17 22:31, 3年前 , 2F
應該說照理是會高於蹲 但我硬舉比蹲還爛
07/17 22:31, 2F
這個跟身體比例有關係 手長的通常硬舉會好 但是臥推會比較爛 大腿比較短的深蹲會比較好
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07/17 22:32, 3年前 , 3F
硬舉吃神經連結 所以不要做到力竭捏
07/17 22:32, 3F
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07/17 22:32, 3年前 , 4F
可以先跑簡單的3*3ㄅ 組間休3～5分鐘
07/17 22:32, 4F
推
07/17 22:35, 3年前 , 5F
我練完多關節之後也都會接器械式
07/17 22:35, 5F
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07/17 22:35, 3年前 , 6F
不然去肌肉海灘板 /弱點
07/17 22:35, 6F
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07/17 22:35, 3年前 , 7F
也都會做到累 但感覺很難做到力竭 是要做遞減嗎?
07/17 22:35, 7F
可以試試看ㄚ 不要影響到下次訓練就好 我自己力竭的定義是沒辦法完成那下的完整行程
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07/17 22:35, 3年前 , 8F
可以找到自己卡在哪個部分
07/17 22:35, 8F
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07/17 22:35, 3年前 , 9F
順便錄影找錯誤
07/17 22:35, 9F
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07/17 22:35, 3年前 , 10F
感覺就是普通地沒力了
07/17 22:35, 10F
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07/17 22:37, 3年前 , 11F
我有時候會休個10幾秒再補幾下 因為有可能是肌耐力
07/17 22:37, 11F
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07/17 22:37, 3年前 , 12F
不足 對ㄚ
07/17 22:37, 12F
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07/17 22:42, 3年前 , 13F
不然就是沒力再補幾下短的 例如飛鳥已經沒辦法抬到最高
07/17 22:42, 13F
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07/17 22:42, 3年前 , 14F
就做幾個短行程的
07/17 22:42, 14F
※ 編輯: steven183 (101.9.237.184 臺灣), 07/17/2022 22:44:25
推
07/17 22:56, 3年前 , 15F
我是會做到感覺動作快跑掉了
07/17 22:56, 15F
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07/17 22:56, 3年前 , 16F
可是這樣還是不會當下就腿軟 通常就延遲性痠痛而以
07/17 22:56, 16F
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07/17 23:04, 3年前 , 17F
應該沒甚麼大問題 不要讓延遲性酸痛影響到下次訓練就好
07/17 23:04, 17F
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07/17 23:04, 3年前 , 18F
訓練到一定程度後 肌力很難再線性成長ㄚ 要去找問題在
07/17 23:04, 18F
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07/17 23:04, 3年前 , 19F
哪裡
07/17 23:04, 19F
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