Re: [閒聊] 慢跑的時候在想什麼
※ 引述《NewMacpro (可口可麥(mio'A'oka))》之銘言：
: 話說能家今天才跑完
: ＯＡＯ
: 那葛 能家發現大腿肌肉有點...怪怪噠
熱身不夠 不然就是不正常動作有拉傷
: 話說其實大腿肌咪啥咪訓練噠
: 能家Ｊ定
: 早起晚起 除臘棒式 還要馬步上下深蹲各做一組
大腿分股四頭和股二頭
股四頭練深蹲 股二頭練硬舉
重量訓練的訣竅在短期的身體刺激
次數和重量的刺激 以及休息時間的長短
你早晚各做一組
身體早就冷掉了 刺激的效果不佳
建議你要做就是設定30分鐘或看自己體能狀況調整
做大肌群的訓練 例如胸或背、腿
組間休息1～2分鐘
可以不負重練肌耐力
例如空蹲8組 一組20下之類的
依照你自己的身體狀況去調整
有多餘的時間可以練輔助肌群 例如二頭、三頭、小腿
: Ｊ噠身體豪重要噠
: 能家兩葛禮拜偷懶噗去動動
: Ｊ狗勒0.0 今天跑噠七呼八呼 之前跑都噗會喘噠說
我居然看得懂這篇 有點絕望...
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推
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沒這回事...
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※ 編輯: Shisonin (223.141.210.42), 09/28/2017 21:19:00
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