[心得] 2012 226 心得

看板Ironman作者 (莫斯科不相信眼淚)時間11年前 (2012/10/15 00:38), 編輯推噓31(32推 1噓 10→)
留言43則, 25人參與, 最新討論串1/1
一直到賽前，都擔心無法完成226，訓練量非常不夠 該打屁股了，工作忙絕對不能拿來當藉口，說到底還是意志力不夠堅定 六月，游泳1k，單車0k，跑步300k 七月，游泳5.2k，單車60k，跑步114k 八月，游泳15.9k，單車177k，跑步111k 九月，游泳5.9k，單車285k，跑步71k 十月，游泳2.5k ，單車125k，跑步51k 游泳雖然八月練比較多，但1500m都落在43'50~47'50 離全盛時期的35'50差了不少，感到非常灰心，完全找不到水感盡失的原因 九月又靠泳渡日月潭充數 所以賽前設定，只要可以活著上岸就好，時間完全沒有設定 單車長距離雖然只有騎過四趟，但我覺得是投資報酬率最高的訓練 我掛大盤騎長途非常容易抽筋，鐵人比賽中，抽筋後的跑步就不用玩了 所以我目的在於如何把掛大盤的比例及距離提升 第一次，40k的大盤，到第四次訓練的90k幾乎全程掛大盤，終於練成可以長時間掛大盤了 但還是心有窒礙，畢竟賽前我只騎到90k，而且還會腰痠背痛到受不了 比賽中我要如何度過90k~180k，令我非常擔心 跑步算是練最勤的，如果純跑步我是不擔心，但操過前面兩項，對我來說就未知數了 但還是有隱憂，6/4以後到賽前，我最遠只跑到17k 所以賽前，就是一整個覺得完賽率實在不高 比賽開始了================================================================ 鳴槍後30秒，才不疾不徐地入水 最近半年，游泳退步那麼多本來就沒啥好期待，所以目標就是順順游 盡量用手划就好，腳偶而踢幾下保持平衡就好 第一圈去程靠岸邊石階游，回程過折返點就慢慢游向另一邊的石階 但我定位一向很差，花了很久時間，才斜斜地游到另一邊石階 第一圈我就花了62min 第二圈也是用最省體力的方式順順游，上岸，2:06 心情篤定多了，沒有上演迷航事件，但看了GPS錶，4.4k = = 看來是折返點到另一邊石階我游得太S型了 但沒出什麼亂子，我就很滿意了 T1大概花了10min，主要在換車衣車褲，還有吃東西，裝能量膠到車衣口袋裡 下中華大橋後我才剛始掛大盤騎，前25k還挺順的，上坡為了維持速度，我會站起來抽車 下坡就是等慣性出來後，再借力使力省體力 過了30k，右腰突然很痠，心裡想，不會吧，會不會來得太早了 訓練時，也是50k後才開始腰痠阿 後來想是不是能量膠我都吃車衣左邊口袋的，導致不平衡右邊越來越重XD 過折返點我就把大部分能量膠從右邊口袋移到左邊口袋 不知是心理作用還怎樣，還是回程變順風對身體負擔較小，腰竟然不痠了 第一趟主要就是盡量吃東西，補充能源 所以回程也只有小小加速，能撐完第一趟再談第二趟吧 第一趟去回程分別約2hr和1.5hr 第二趟去程雖然有點累了，但想說還有餘力，就出更多點力去騎 不到2hr就到了 回程就有點殺紅了眼，把眼前看到的人一個一個輾過去 上坡就抽車，下坡就盡量踩出高速，時間拉到了80min 單車項含轉換花了 6:56 比賽前設定的８~9hr好太多了，馬拉松可以偷懶偷很大了 以一台TCR2，賽前又幾乎沒練，騎出這樣的成績只能說是幸運了 大約16:00就在跑步賽道了 代表我全馬有八小時可以跑，這時心情篤定不少 接下來就算全程步兵也可以完成226了 賽前我壓根兒料想不到有這光景 所以我還在單車上裝了前燈和後燈，萬一夜騎才不會太危險 一開始還能以六分速跑 但在馬亨亨大道跑完第一趟速度就出不來了 肌肉疲勞感都還ok，唯獨只要一加速就好像有一口氣喘不上來 開玩笑，我跑八分速耶，會喘不過氣真的很奇怪，可能是身體哪裡出了毛病 我就用非常慢的速度完成前半馬 後來身體整個非常不舒服，只好跑跑走走，有點不甘心 因為通常全馬爆掉是先爆肌肉，心肺不可能會爆 但我的情況是肌肉狀況要跑正常速度沒問題，但一直乾嘔卻吐不出來讓我沒辦法跑起來 全馬就以5:46完成，枉費了我練最多的跑步!!! 完賽前以為會有很多劇本、很多情緒 但拖台錢的跑步把情緒完全沖淡了 只有進終點前，小小衝刺壓線一下，沒想到是那麼淡定地進終點 完成了，我人生第一場226超級鐵人，14:49 不管成績怎樣，我總算可以對外宣稱，我也是 Ironman 一員了 明年還會參加嗎？(如果還有辦226)，不排斥 因為還有很大的進步空間，如果就這樣畫下句點，好像對自己沒有個交代 再會了，各位鐵友，明年還有機會的話XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.75.95.197 ※ 編輯: synchronous 來自: 42.75.95.197 (10/15 00:49)
推
10/15 00:50, , 1F
恭喜完賽啊!you are an ironman!
10/15 00:50, 1F
推
10/15 00:52, , 2F
真勇者!!!!
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推
10/15 01:29, , 3F
恭喜
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推
10/15 06:30, , 4F
恭喜啊!
10/15 06:30, 4F
推
10/15 06:42, , 5F
恭喜完賽
10/15 06:42, 5F
推
10/15 07:34, , 6F
恭喜完賽! 226才是真的鐵人三項.
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推
10/15 08:12, , 7F
真強者
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推
10/15 08:49, , 8F
真強者！
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推
10/15 09:07, , 9F
強者...
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推
10/15 09:50, , 10F
10/15 09:50, 10F
推
10/15 11:16, , 11F
超強!
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推
10/15 11:57, , 12F
恭喜完賽吶!!!
10/15 11:57, 12F
推
10/15 12:11, , 13F
推殺紅了眼~
10/15 12:11, 13F
推
10/15 12:39, , 14F
恭喜您完賽了！明年應該沒有226了。
10/15 12:39, 14F
推
10/15 13:21, , 15F
真是太優秀了^^"
10/15 13:21, 15F
推
10/15 14:01, , 16F
恭喜完賽~~ 但是看到掐大的推文實在很難過...
10/15 14:01, 16F
推
10/15 14:08, , 17F
j大謝謝，我也因為聽到沒有226才這次趕緊報名的，還好有完賽
10/15 14:08, 17F
噓
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等了這麼久，終於有人PO文分享，恭喜。
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→
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不好意思，按錯了，推回來。
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推
10/15 15:06, , 20F
好強啊.....
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推
10/15 15:32, , 21F
另外GPS在水中極為不準,沒有什麼參考價值...
10/15 15:32, 21F
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10/15 15:33, , 22F
910XT我曾經帶去海邊第一次游25min鐘,顯示1712m...
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10/15 15:35, , 23F
第二次游27min..居然有2432m..是要破世界紀錄了喔XD
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泳池模式中途不換姿勢的話就極為準確
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推
10/15 17:24, , 25F
讚！
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推
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M25分組一他的表跟我的910都很準捏!都四公里上下!
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wmx你的游泳紀錄呢?准不准?
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推
10/15 19:15, , 28F
我試過910XT和TIMEX Global這兩支GPS錶在海裡面游,都
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10/15 19:16, , 29F
很不準..我不知道是海的問題還是其他問題
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推
10/15 19:26, , 30F
恭喜!
10/15 19:26, 30F
推
10/15 21:17, , 31F
借用原PO文問一下..有人去泳池開過GPS的嗎?不是游泳
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10/15 21:17, , 32F
模式,是正常GPS模式或其他牌的在泳池測起來準確度如
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10/15 21:18, , 33F
何?因為我的910XT還人家了!沒辦法測試!考慮要不要買!
10/15 21:18, 33F
推
10/15 22:00, , 34F
推薦這個鐵胖子XD 有沒有洨大學弟快來跟他相認~
10/15 22:00, 34F
推
10/15 22:56, , 35F
我都游室內的,還沒有機會用gps測試室外泳池
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推
10/15 23:19, , 36F
因為我看國外測試好像都會多不少,看有沒有人測試過
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10/16 00:27, , 37F
太強了!226完成 恭喜!
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推
10/16 03:26, , 38F
恭喜~
10/16 03:26, 38F
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10/16 10:05, , 39F
226去年去觀賽就覺得真的是變態級數....
10/16 10:05, 39F
推
10/16 12:46, , 40F
我覺得910xt室內模式蠻準的，但是室外我沒有用過
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推
10/16 15:57, , 41F
強者！
10/16 15:57, 41F
推
10/16 20:35, , 42F
e04,太強了
10/16 20:35, 42F
推
11/13 00:54, , 43F
跟我一樣～～我也是乾吐～真的很難過！還好我也撐完了！
11/13 00:54, 43F
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