[問題] 腳力有辦法練嗎?
雖然標題這樣打,但我其實不確定是不是這個字
我個人在爬山/跑步時腳踝處容易痠
以爬山來說,踢古道/林道這種平緩的路,速度約3km/1hrs,負重10-12kg,
大概8~10km左右就會開始痠痛,而速度會明顯降下來;
跑步的話,以大約4km/25min的速度,大概到2~3km左右時會發生
但體力方面大致都還行,只是因為痠痛所以速度沒辦法維持
所以只要路徑一拉長就會很慘
想問各位這狀況有解嗎?
例如輕裝跑郊山、負重之類有辦法加強
身邊有大大說這只是撞牆期而已,撐過就行了
但以我自己的經驗來看,
審馬陣山屋下山,木杆鞍部到多加屯這段速度已經掉很大了(走了2小時多),
過了勝光山之後腳基本上已經沒力開始抖了
極限大概就差不多這樣了,即使有撞牆期但整體來看也不夠
想問各位這狀況有解嗎?
例如輕裝跑郊山、負重等有辦法加強補足這塊
--
噓
07/08 02:00,
07/08 02:00
→
07/08 02:00,
07/08 02:00
推
07/08 02:00,
07/08 02:00
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.63.206 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1580983158.A.F43.html
推
02/06 18:09,
4年前
, 1F
02/06 18:09, 1F
→
02/06 18:09,
4年前
, 2F
02/06 18:09, 2F
→
02/06 18:11,
4年前
, 3F
02/06 18:11, 3F
→
02/06 18:12,
4年前
, 4F
02/06 18:12, 4F
→
02/06 18:13,
4年前
, 5F
02/06 18:13, 5F
了解,不過我自己的差別只有結束後痠痛2天進步到1個晚上就沒事了,但跑的時候還是會
推
02/06 18:14,
4年前
, 6F
02/06 18:14, 6F
就是,腳踝以下的足部會痠痛,如果一直行走或站立的話會持續,通常要做或躺下來才能
舒緩,拿其他類比的話就是以前上學升旗站到腳痠那種感覺
推
02/06 18:28,
4年前
, 7F
02/06 18:28, 7F
→
02/06 18:28,
4年前
, 8F
02/06 18:28, 8F
→
02/06 18:28,
4年前
, 9F
02/06 18:28, 9F
→
02/06 18:28,
4年前
, 10F
02/06 18:28, 10F
→
02/06 18:28,
4年前
, 11F
02/06 18:28, 11F
→
02/06 18:28,
4年前
, 12F
02/06 18:28, 12F
→
02/06 18:28,
4年前
, 13F
02/06 18:28, 13F
→
02/06 18:28,
4年前
, 14F
02/06 18:28, 14F
我本人大約169/60左右
速度會慢的原因大概是因為腳開始痠之後就會習慣性放慢速度了,但有持續跑沒停下來
2-3km其實有點保守了,也有不少次差不多1km就開始了
林道那個速度,差不多就是我自己覺得舒適又不會廢的速度了
然後鞋襪的話呢,爬山負重都是穿雨鞋(加鞋墊);跑步就一般布鞋,都合腳的
然後我是有扁平足
→
02/06 18:34,
4年前
, 15F
02/06 18:34, 15F
→
02/06 19:09,
4年前
, 16F
02/06 19:09, 16F
這點之前有人有跟我提過,說我走路時姿勢怪怪的
不過也就一個人這麼說過而已,而近幾次隊伍裡的大大都走在我後面也沒提出這點,只說
我走得有點慢
※ 編輯: Humor0709 (114.137.63.206 臺灣), 02/06/2020 19:38:20
→
02/06 19:11,
4年前
, 17F
02/06 19:11, 17F
推
02/06 19:44,
4年前
, 18F
02/06 19:44, 18F
→
02/06 19:44,
4年前
, 19F
02/06 19:44, 19F
→
02/06 19:45,
4年前
, 20F
02/06 19:45, 20F
→
02/06 19:45,
4年前
, 21F
02/06 19:45, 21F
其實在這塊我幾年前就有修正了,之前是走路跑步都超會扭傷的那種
想說應該是修好了就沒特別提出來
→
02/06 19:48,
4年前
, 22F
02/06 19:48, 22F
→
02/06 19:48,
4年前
, 23F
02/06 19:48, 23F
→
02/06 19:49,
4年前
, 24F
02/06 19:49, 24F
既然這樣,下次上山只好拜託他幫我看看了
推
02/06 19:52,
4年前
, 25F
02/06 19:52, 25F
→
02/06 19:52,
4年前
, 26F
02/06 19:52, 26F
※ 編輯: Humor0709 (114.137.63.206 臺灣), 02/06/2020 19:57:38
→
02/06 19:54,
4年前
, 27F
02/06 19:54, 27F
推
02/06 20:53,
4年前
, 28F
02/06 20:53, 28F
推
02/06 21:25,
4年前
, 29F
02/06 21:25, 29F
→
02/06 21:25,
4年前
, 30F
02/06 21:25, 30F
→
02/06 21:25,
4年前
, 31F
02/06 21:25, 31F
→
02/06 21:25,
4年前
, 32F
02/06 21:25, 32F
→
02/06 21:31,
4年前
, 33F
02/06 21:31, 33F
→
02/06 21:33,
4年前
, 34F
02/06 21:33, 34F
→
02/06 22:04,
4年前
, 35F
02/06 22:04, 35F
→
02/06 22:05,
4年前
, 36F
02/06 22:05, 36F
推
02/06 23:04,
4年前
, 37F
02/06 23:04, 37F
→
02/06 23:04,
4年前
, 38F
02/06 23:04, 38F
推
02/07 07:27,
4年前
, 39F
02/07 07:27, 39F
→
02/07 07:28,
4年前
, 40F
02/07 07:28, 40F
→
02/07 07:29,
4年前
, 41F
02/07 07:29, 41F
推
02/07 09:32,
4年前
, 42F
02/07 09:32, 42F
→
02/07 09:32,
4年前
, 43F
02/07 09:32, 43F
→
02/07 10:35,
4年前
, 44F
02/07 10:35, 44F
我統一回覆在這邊好了
腳容易翻船已經是好幾年前的事情了,當時也有找物理治療師治好了
至少本人我開始爬山前早已沒這個問題
不過大家這樣一講我也考慮回診了,希望能改善這問題
謝謝各位的意見
※ 編輯: Humor0709 (114.137.63.206 臺灣), 02/07/2020 11:26:18
推
02/07 11:56,
4年前
, 45F
02/07 11:56, 45F
→
02/07 11:56,
4年前
, 46F
02/07 11:56, 46F
→
02/07 14:50,
4年前
, 47F
02/07 14:50, 47F
→
02/07 17:44,
4年前
, 48F
02/07 17:44, 48F
→
02/07 17:46,
4年前
, 49F
02/07 17:46, 49F
推
02/07 22:11,
4年前
, 50F
02/07 22:11, 50F
→
02/07 22:13,
4年前
, 51F
02/07 22:13, 51F
→
02/07 22:13,
4年前
, 52F
02/07 22:13, 52F
→
02/07 22:13,
4年前
, 53F
02/07 22:13, 53F
→
02/07 22:16,
4年前
, 54F
02/07 22:16, 54F
→
02/07 22:16,
4年前
, 55F
02/07 22:16, 55F
→
02/07 22:16,
4年前
, 56F
02/07 22:16, 56F
→
02/07 22:16,
4年前
, 57F
02/07 22:16, 57F
→
02/07 22:19,
4年前
, 58F
02/07 22:19, 58F
→
02/07 22:19,
4年前
, 59F
02/07 22:19, 59F
→
02/07 22:19,
4年前
, 60F
02/07 22:19, 60F
→
02/07 22:21,
4年前
, 61F
02/07 22:21, 61F
→
02/07 22:21,
4年前
, 62F
02/07 22:21, 62F
→
02/07 22:25,
4年前
, 63F
02/07 22:25, 63F
→
02/07 22:25,
4年前
, 64F
02/07 22:25, 64F
了解,感謝你們的建議
其實開始爬山也快3年了,只是頻率不高,一季約1~2次而已
※ 編輯: Humor0709 (114.137.63.206 臺灣), 02/08/2020 12:57:25
→
02/09 07:37,
4年前
, 65F
02/09 07:37, 65F
推
02/09 13:57,
4年前
, 66F
02/09 13:57, 66F
推
02/11 15:06,
4年前
, 67F
02/11 15:06, 67F
討論串 (同標題文章)