討論串[問卦] 每天跑3000跑多久可以瘦10kg
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hi我是原po. 小弟看了多篇文章及推文學到相當多. 目前37歲 bmi 28.5. 已經跑了一週 每天2000m 瘦了0.5kg. 三餐只有晚餐變半碗飯. 這週開始可以跑4000m 體重沒變. 目前打算如果當天下雨去舉重. 一週會找一天去中午去游泳就不吃了. 目前也檢討了中餐 我都吃燒臘. 難怪瘦
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108年8月時大叔我標準肥宅身材，長相普通. 在路口好心扶老奶奶過馬路會被報警說有人性騷擾的那種. 體重96kg左右，168cm，飲食方面為三餐加宵夜(大多是油炸食物). 偏偏膝蓋不利索(可能是太胖的關係)不能跑，. 為了擺脫性騷擾肥宅標籤. 8月底開始進行琦玉老師減重計畫. 每天快走4km左右，有
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大叔以前30歲的時候體重79kg身高169cm. 有天突然覺得自己很矮很肥很醜 決定跑步瘦身. 第ㄧ個月 ㄧ週五天 跑20分鐘 死硬是撐完. 第二 三個月 一週六天 跑30分鐘 感覺累. 第四 五個月 一週六天 7-8km盡力跑 超累!. 第六個月～滿一年 ㄧ週六天 跑10k跑越快越快. 一年後 為
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我來教你. 先把飲食構成裏的澱粉砍一半. 午餐的米飯只吃一小碗. 缺口用水煮蔬菜和肉類替代. 晚餐分量減少三分之一. 沒錯你11點會餓. 請你10點半就去睡覺. 不要只跑步不重訓. 重訓可以慢慢從小重量和徒手開始. 就照訂閱數比較多的那幾個youtuber教你的影片來. 一周全身部位一個循環. 搭配
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※ 引述 《gswang》 之銘言：. https://i.imgur.com/pWP1UPs.png. 十月中到一月初，沒運動. 控制飲食，不要亂吃東西，. 尤其是炸物跟含糖飲料最危險，. 火鍋不要喝湯。多喝白開水。. 中間12月開始破功，常買炸物，. 又或者是貪吃爆熱量，開始震盪。. 之後就都維
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