Re: [問卦] 各位叔，有在吃保健食品嗎
這問我就懂了 我對這有有研究
首先 40歲以上想保持血管通暢 要多吃魚油 成人吃魚油是為了 EPA 不是為了 DHA
每天吃到 EPA 有 2g 含量 可降三酸甘油脂 跟降壞膽固醇
副作用是容易晨博 因為血管太通暢 容易通血
再來是多吃 維生素D3
現在成年人能持續每天日曬的機會不多 曬太陽的目的就是為了 D3
D3 是為了讓食物中的鈣進到血液 那就直接每天吃 2800UI 保證足夠
除了 D3 還要吃 K2 這樣血液中的鈣才會跑到骨頭中
如果沒精神的話 就吃 「超級 B群」 這一整天都像睡飽 12小時一樣
另外還多吃益生菌 可防老人痴呆
如果大家還有什麼好經驗 歡迎分享
※ 引述《o523874 (就買一個感覺)》之銘言：
: 安安，各位叔
: 肥肥過30了，感覺到初老~
: 代謝跟精神感覺都差很多，想提早保養
: 吃保健食品有用嗎？？
: 各位叔都吃什麼，分享一下好嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.70.200 (臺灣)
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※ 編輯: giorno78 (61.228.70.200 臺灣), 02/10/2026 19:44:14
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你問 AI 就知道 EPA 要有效就要每天 2克以上 我是吃到 3克啦
※ 編輯: giorno78 (61.228.70.200 臺灣), 02/10/2026 19:59:04
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我來搜尋關於EPA有效劑量的最新臨床證據和指引。
讓我搜尋更多關於EPA劑量對於不同心血管風險族群的具體建議。
關於EPA預防心血管疾病的有效劑量，**並非所有情況都需要每天2克以上**。
劑量需求取決於您的健康狀況和目標：
## 1. 高風險患者（已確診心血管疾病或高風險族群）
**需要高劑量：每日4克純EPA**
- **REDUCE-IT試驗**：使用高純度EPA製劑（icosapent ethyl），每日4克（分兩次，每
次2克），顯示可顯著降低主要心血管事件風險達**25%**
- 適用對象：已使用他汀類藥物但三酸甘油脂仍偏高（150 mg/dL）的高風險患者
- 這是目前唯一獲得FDA核准用於降低心血管事件風險的EPA處方藥劑量
## 2. 一般心血管健康維護
**較低劑量即可：每日500毫克EPA+DHA**
- 美國心臟學會（AHA）建議：每日攝取500毫克EPA+DHA（相當於每週吃2份富含油脂的魚
類）
- **JELIS試驗**（日本研究）：每日1.8克EPA也顯示對心血管有保護效果
## 3. 降低三酸甘油脂
**需要較高劑量：每日2-4克**
- 要有效降低三酸甘油脂（降幅15-30%），確實需要**每日超過2克**的EPA+DHA
- 劑量與效果呈線性關係：2-4克/天可達到臨床顯著的降三酸甘油脂效果
## 關鍵區別：純EPA vs. 混合魚油
| 類型 | 劑量 | 心血管保護證據 |
|------|------|---------------|
| **純化EPA**（icosapent ethyl） | 4克/天 | REDUCE-IT試驗證實有效 |
| **EPA+DHA混合**（一般魚油） | 2-4克/天 | STRENGTH試驗顯示無顯著心血管保護 |
## 總結
- **如果您是高風險患者**（已使用他汀類藥物、三酸甘油脂偏高）：需要**每日4克純
EPA**（如Vascepa/Vazkepa）才能有效預防心血管事件
- **如果是一般預防**：每日500毫克-1克EPA+DHA即可
- **如果只是降三酸甘油脂**：每日2-4克EPA+DHA有效，但對於心血管事件預防，純EPA
（4克/天）的證據最強
**重要提醒**：高劑量EPA（4克/天）是處方藥，可能增加出血風險（特別是與抗凝血藥
併用時），應在醫師指導下使用。
※ 編輯: giorno78 (61.228.70.200 臺灣), 02/10/2026 20:05:57
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