[新聞] 93歲「老人」肌肉量高達80%體力如40歲
看板Gossiping作者ralfeistein (無名的ㄈㄓ王)時間3月前 (2024/01/17 12:09)推噓47(61推 14噓 41→)留言116則, 102人參與討論串1/2 (看更多)
1.媒體來源:
壹蘋新聞網
2.記者署名:
趙虎威
3.完整新聞標題:
93歲「老人」肌肉量高達80%體力如40歲 專家認證:如惠比特犬般結實
4.完整新聞內文:
根據內政部去年公布的「台灣111年簡易生命表」,國人平均壽命為79.84歲,其中男性76
.63歲、女性83.28歲。不過,你能想像嗎?愛爾蘭一位93歲男性的肌肉量高達80%,而且
他是從73歲才開始鍛鍊的,不要再找理由了,快去鍛鍊吧。
https://i.imgur.com/5rBZdNt.jpg
▲愛爾蘭93歲「老人」體力有如40歲(左圖,翻攝Row2k.com),專家認證他的身體有如惠
比特犬般結實。翻攝Pixabay
面對高齡化挑戰,除了借助新科技延緩老化,任何年齡開始運動都不嫌晚。93歲的愛爾蘭
男子摩根,73歲時展開室內划船訓練,已拿過4屆各級別的世界冠軍,體力和耐力等同40
歲的健康人士,肌肉量達80%,專家認證,有如惠比特犬(whippet)般結實。
摩根(Richard Morgan)原本是麵包師傅和電池製造商,退休後多出許多空閒時間,便和
在大學擔任划艇運動員的孫子參加訓練,當時他已73歲,教練邀請摩根使用器材,自那時
候開始,摩根持續訓練至今已20年,被當成個案研究。
應用生理學期刊(Journal of Applied Physiology)上個月發表報告,華郵今日報導,
認為摩根案例為「好好變老」的課題,開啟更寬廣的知識和視野。
研究人員針對摩根的訓練、飲食、生理學深入瞭解,認為摩根是健康老化的模範。荷蘭馬
斯垂克大學(Maastricht University)的博士研究員範霍倫(Bas Van Hooren)說,想
瞭解老化,必須關注像摩根這樣「積極生活的老年人」。
範霍倫的同事認識摩根的另一名孫子,團隊便邀請當時92歲的摩根到實驗室,測量身高、
體重、身體組成,收集飲食資訊,檢查新陳代謝和心肺功能,並讓摩根上划船機模擬2000
公尺計時賽,監測他的心臟、肺部、肌肉狀態。
摩根體重約75公斤(165磅),當中80%是肌肉、15%是脂肪,這樣的組成就算對一名小他
幾十歲的男子來說都是很健康的,華郵形容如惠比特犬般結實。
計時賽中,他的心率最高每分鐘153下,「遠高於同年齡層預期的最大心率」,也是90多
歲人士有史以來能夠到達的最高峰之一,顯示心臟功能強大;另外很快就到達這個高峰,
意味心血管很健康,與30歲、40歲的健康人士素質相當。
摩根的實驗結果令研究員傑克曼(Philip Jakeman)極為振奮,直呼「這是在研究室時光
中,最鼓舞人心的日子之一。」
除了摩根晚年才開始訓練之外,摩根的訓練內容「既簡單、時間也不長」,也令研究人員
印象深刻,。
https://i.imgur.com/qKKATCE.jpg
▲93歲「老人」摩根家庭生活和樂,圖為他與太太。翻攝臉書Richard Morgan Family
摩根「持續性」運動,每週室內划船30公里,平均每天花40分鐘;他結合低強度、中等強
度、高強度,占比分別為70%、20%、10%;此外,他每週進行2至3次重訓,使用啞鈴完成3
組弓箭步和彎舉,重複做直到肌肉疲勞無法繼續。
飲食方面,摩根攝取大量蛋白質,通常攝取量超過同等體重建議的60克。
印第安納波爾州立大學(Ball State University)人類表現實驗室主任崔普(Scott
Trappe)表示摩根的案例十分有趣,讓人類對生命週期運動適應的理解出現新的曙光,研
究證明,「人體在任何年齡都保有適應鍛鍊的能力。」
不過科學家也指出,摩根或許有先天基因上的優勢,划船技能是家族遺傳。摩根近年來的
表現也比15年前、10年前、5年前退化一些,「運動無法完全消除老化影響」,但摩根的
例子證明運動能減緩身體損失。摩根也因此獲得其他樂趣。
摩根2022年才拿下室內划船輕量級90至94歲年齡組世界冠軍,自訓練後共拿過4屆世界冠
軍,他透過孫子分享,「從無到有,我突然意識到它(訓練)能為我帶來很大的樂趣」。
5.完整新聞連結 (或短網址)不可用YAHOO、LINE、MSN等轉載媒體:
https://tw.nextapple.com/international/20240117/174AAD4007F20224D8C53224F865DA66
6.備註:
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愛妻守則
1.美紀做的料理一定吃光光
2.要認真努力 帶美紀到處嘗美食
3.好好守護美紀的笑容 ^_^
4.和美紀一起把笑容帶給全世界
https://i.imgur.com/dwEr5q1.jpg
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