Re: [問卦] 35歲台男，沒有小腹、體脂肪18以下的少？已回收

看板Gossiping作者alonxalon (Alon)時間3年前 (2023/01/10 12:18)推噓4(4推 0噓 4→)

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個人經驗分享認同重點在於控制飲食之前曾經BMI突破27 嘗試168半年體重完全沒動後來才知道其實要瘦還是得控制一天總熱量於是進行更激進的一日一餐(晚餐) 目前執行將近4個月(週末正常飲食) 體重減15kg 體脂從19%變14% 內臟脂肪從11降到6 身體覺得輕盈許多精神也比較好一開始覺得一日一餐太激進預期不會成功但不管他就先試個三天因為原本就有168的經驗所以早餐不太會餓但中餐通常會很餓處理方式就是多喝水一天會喝2000cc以上一開始有時候會頭暈大約兩週後習慣了就成自然了由於一日只有一餐食物的選擇很重要一定要有青菜、肉類，而澱粉則跟正常相比減半適時補充維他命重點那一餐也不要吃太撐感覺有點飽就要停了習慣之後就不會覺得辛苦反而吃太飽會不舒服切記不要碰以下東西 1.含糖飲料 2.甜食 3.油炸物若已達到短期目標則偶爾可以碰一下週末正常飲食通常會復胖個0.5~1kg左右但週間持續一日一餐就可以繼續朝向目標邁進預期達到身高減體重=110時改成168 目標改為維持體重增加肌肉由於懶惰的因素個人只有想到時偶爾做一下伏地挺身大約兩三天一次能夠持續下去我覺得有幾個重點 1.找到自己習慣的方式，不覺得很痛苦，且有達成目標的決心，才能持之以恆 2.讓自己忙碌，遠離美食誘惑，最近忙到不可開交，中午的時間根本都拿來做些瑣事工作場合也沒什麼好吃的，而且又貴(重點)，長期下來可以省不少錢所以返家後就比較難克制，可能偶爾吃個堅果之類這個方式可能不適用所有人還是建議要找專業的醫師或營養師提供建議 ※ 引述《cycutom (cycutom真的不出門的那漳)》之銘言： : 最大的重點還是在「節食」 : 可是，節食的過程，是真的非常非常痛苦 : 尤其是當你「背負著很多其他方面的心裡壓力」 : 你在節食的過程中，內心會一直冒出「很多不舒服的想法」 : 就是說，節食就很不舒服了，再加上「其他本來就有的心理壓力」的累加 : 所以人在有點年紀，你要節食是真的真的很困難 : 除非你真的身上「什麼生活方面其他的壓力」都沒有 : 要不然，也許宗教有幫助，再不然就是要親朋好友從環境中逼你 : 否則，要像「完全靠自己意志力」經過節食的過程，真的是難如登天 : 這樣就不談「就算經過節食減下來，之後又復胖的狀況」 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.42.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1673324329.A.257.html

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VVizZ

01/10 12:19, 3年前 , 1^F

01/10 12:19, 1^F

3000也ok 反正想到就喝肚子餓就喝

推

tommyslame

01/10 12:20, 3年前 , 2^F

01/10 12:20, 2^F

習慣就還好至少自己看了跟拍照都有明顯差距就覺得值得了

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k33536