[問卦] 減肥卡住怎麼辦？

看板Gossiping作者 (卡斯摳)時間3年前 (2022/12/02 02:21), 3年前編輯推噓13(14推 1噓 55→)
留言70則, 23人參與, 3年前最新討論串1/1
已經168斷食 戒糖 體重來到77KG 一三五日有氧 會去騎腳踏車20K 游泳2KM 慢跑10K以上 中間休息 或是 硬舉 深蹲大重量100KG 遞減5KG至80KG 每組三下 然後75KG會做12下三組 接一些小肌群動作 8*5 隨便三樣動作 這樣還是卡在77-80浮動 卡了一個月了… 97瘦到77 但卡關離心中的體態還有一段距離 想趁今年結束前達75 減肥真的是蠻多挫折的一樣人生瓶頸 失眠到平均只睡四小時 QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.40.8 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1669918909.A.5F4.html
推
12/02 02:23, 3年前 , 1F
每天在少吃500大卡..XD
12/02 02:23, 1F
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不然每天運動多燃燒500大卡熱量. 61.227.114.218 12/02 02:24
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12/02 02:24, 3年前 , 3F
不過2kg要快速達成,斷炭+脫水,兩三天就辦到.
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完全不吃碳水,碳水一天壓在10g內.
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練Tempo
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然後一天喝4000cc的水.
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12/02 02:25, 3年前 , 7F
外加做重量訓練把肝醣燒一燒.
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12/02 02:25, 3年前 , 8F
第三天起床後,不喝水去烤箱烤一考.
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斷炭大重量不會沒力嗎 我都會吃個兩根香蕉補充磷 怕抽筋 ※ 編輯: casco5566 (39.14.40.8 臺灣), 12/02/2022 02:27:01
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12/02 02:25, 3年前 , 9F
看是卡住肚子還是卡住腳踝
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2公斤就不見了...甚至可能3公斤都不見了.
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卡肚子就買大一點的衣服
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卡腳踝就買大一點的褲子
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要燒肝醣怎麼會大重量..XD
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大重量不是拿來減肥的...XD
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大重量燃燒熱量超少...神經負荷很大身體疲倦
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噓
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問就是尻
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我覺得問題在只睡四小時
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12/02 02:28, 3年前 , 18F
你要減肥喔,50%重量做組間暫停法...(RP訓練)
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12/02 02:28, 3年前 , 19F
不過要器械...自由重量受傷不要怪我.
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12/02 02:28, 3年前 , 20F
例如胸推,一組50下...推到沒力休息5秒繼續.
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12/02 02:29, 3年前 , 21F
喔,50下可能太地獄了,35下好了...
12/02 02:29, 21F
推
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可以去查4+2R 參考看看 106.105.98.41 12/02 02:29
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12/02 02:29, 3年前 , 23F
平胸兩組上胸兩組,然後再輔助個飛鳥正常夾.
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12/02 02:29, 3年前 , 24F
肩膀也是,肩推兩組,側平舉兩組,後三角正常組
12/02 02:29, 24F
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12/02 02:30, 3年前 , 25F
不要這麼在意數字 肌肉量有上升體態變好
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看就好
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12/02 02:30, 3年前 , 27F
你當天應該會覺得快要往生.
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12/02 02:30, 3年前 , 28F
隔天斜方2組,上背兩組,背擴兩組..
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12/02 02:31, 3年前 , 29F
你又斷炭...第二天應該就進入銅症狀態.
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12/02 02:31, 3年前 , 30F
第三天光起床尿尿,體重應該就-2公斤達陣.
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我明天做輕重量多組數試試看 總感覺沒延遲酸痛沒練到東西 我減了20也是這樣練 身體 好像是習慣了.. ※ 編輯: casco5566 (39.14.40.8 臺灣), 12/02/2022 02:33:49
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12/02 02:32, 3年前 , 31F
體脂多少啊 怎感覺你重量都是肌肉
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還是有一些肚子 腹肌不明顯.. 體脂估計15號去量
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12/02 02:32, 3年前 , 32F
四天增加到六天ㄅ 這運動量已經很驚人了
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其實我覺得很累人了QQ
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12/02 02:34, 3年前 , 33F
RP做完,你會痠到炸掉吧..XD
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12/02 02:34, 3年前 , 34F
RP很靠腰的...小心運動過量.
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12/02 02:35, 3年前 , 35F
35下,你可能13 10 8 4....中間休息三次.
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你要"連續"力竭4次耶.
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12/02 02:36, 3年前 , 37F
他的代謝壓力和肌肉破壞都很龐大.
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外加連續力竭,會啟動到大量肌肉.
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肌肉永遠不知道你的重量多少,他只知道他很累
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12/02 02:37, 3年前 , 40F
啟動大量的肌肉+大量的破壞.
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過兩天你會肌肉痠痛到炸尤其你不常做輕重量.
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有體驗過 其實後面組數會做到懶掉… 越做休息越意興闌珊 ※ 編輯: casco5566 (39.14.40.8 臺灣), 12/02/2022 02:41:08
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12/02 02:38, 3年前 , 42F
你都這麼瘦了 幹嘛減肥 不懂
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12/02 02:39, 3年前 , 43F
不要運動了 讓肌肉通通消失 就會瘦了
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176 77 我覺得我還是肉肉的
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12/02 02:39, 3年前 , 44F
最近小蘿蔔找尼爾要備奧賽..
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他最新的腿部訓練就是輕重量周的RP..XD
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12/02 02:40, 3年前 , 46F
12/02 02:40, 46F
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12/02 02:41, 3年前 , 47F
不過RP有幾種型態,一種是抓次數,一種是抓休
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12/02 02:41, 3年前 , 48F
小蘿蔔那個是抓休息,一組,中間休息3次
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12/02 02:41, 3年前 , 49F
做到力竭,休息5秒繼續做到力竭,在休息五秒.
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12/02 02:42, 3年前 , 50F
RP那個做了會有強烈心理抗拒..XD
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12/02 02:42, 3年前 , 51F
不過偶爾來一次,很爽...
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感謝你 我明天換換菜單試試看 其實一直覺得一個月沒掉體重怪怪的 很用力去運動了.. ※ 編輯: casco5566 (39.14.40.8 臺灣), 12/02/2022 02:44:49
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12/02 02:42, 3年前 , 52F
例如你1.5個月,給他來一發全身大肌群RP.
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12/02 02:43, 3年前 , 53F
可以讓你的人生,感受到"苦難"的真義.
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12/02 02:47, 3年前 , 54F
你做那麼多怎麼可能瘦不下來
12/02 02:47, 54F
我也需要答案
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12/02 02:50, 3年前 , 55F
睡飽才會瘦啦
12/02 02:50, 55F
備戰台北馬 上班加運動居然睡不著 我也不懂 ※ 編輯: casco5566 (39.14.40.8 臺灣), 12/02/2022 02:51:59
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12/02 02:51, 3年前 , 56F
睡眠不足 代謝會變差
12/02 02:51, 56F
推
12/02 03:24, 3年前 , 57F
急個屁？
12/02 03:24, 57F
推
12/02 03:36, 3年前 , 58F
吃兩塊雞排壓壓驚
12/02 03:36, 58F
推
12/02 04:03, 3年前 , 59F
單純要瘦就熱量赤字 運動效益很差 飲食
12/02 04:03, 59F
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12/02 04:03, 3年前 , 60F
控制好
12/02 04:03, 60F
推
12/02 04:48, 3年前 , 61F
繼續做，我減肥的時候也卡過
12/02 04:48, 61F
推
12/02 05:42, 3年前 , 62F
沒睡飽也是原因喔
12/02 05:42, 62F
推
12/02 07:04, 3年前 , 63F
我105到65 四個月 完全沒卡關https://i
12/02 07:04, 63F
推
12/02 07:07, 3年前 , 64F
12/02 07:07, 64F
推
12/02 08:26, 3年前 , 65F
增高到180就標準不用再費心減肥了
12/02 08:26, 65F
推
12/02 08:28, 3年前 , 66F
體脂才是真
12/02 08:28, 66F
推
12/02 09:18, 3年前 , 67F
如果你只是在意體重「數字」，直接斷
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12/02 09:18, 3年前 , 68F
食，也不要運動了，數字會掉很快
12/02 09:18, 68F
推
12/02 11:30, 3年前 , 69F
看一下體脂跟肌肉量吧？
12/02 11:30, 69F
推
12/02 12:23, 3年前 , 70F
肌肉比肥肉重 你的體重是怎麼來的
12/02 12:23, 70F
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