Re: [問卦] 半年→瘦10kg. 的飲食推薦?
吃肉減肥，腎臟是沒病的人，沒問題的
首先斷食24-36小時先，啟動你的生酮機制。
再來準備氣泡水機，喝起來跟雪碧有87%像。
可以抑制想喝快樂水的慾望。水要多喝。
再來兩個準則。
第一不餓不吃。
第二吃肉跟菜就好。
外食吃法簡單有三種
之一小七減肥餐：熱狗 茶葉蛋 無糖豆漿 雞胸肉 沙拉（不要有薯泥的），可自由搭配。
之二自助餐：不要飯，只夾菜跟肉
之三麵攤：只點燙青菜，配上小菜 滷蛋 豆干 肝連肉。
總熱量初期注意一下不要超過每日消耗量。
後期你吃超多蛋白質應該也不容易餓了。
注意蛋白質至少要吃到你的體重的。
比如你80公斤，建議要吃到80克的蛋白質。
這樣的話，雖然有熱量赤字，肌肉也比較不會流失。
再來早睡早起代謝好，不要熬夜。
另外我有搭配健康食品服用 薑黃素。
大概是這樣，缺點是，伙食費一餐都很貴。
個人經驗，供參。
※ 引述《chengyou66 (Quality)》之銘言
: 大家午安
: 小弟下定決心要來減肥了
: 目標半年瘦10kg
: 請有減肥成功的鄉民分享一下
: 謝囉
: 有卦嗎
----
Sent from BePTT on my Samsung SM-A5260
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.40.226 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1669863077.A.16E.html
推
12/01 10:54,
1年前
, 1F
12/01 10:54, 1F
推
12/01 10:58,
1年前
, 2F
12/01 10:58, 2F
→
12/01 10:58,
1年前
, 3F
12/01 10:58, 3F
推
12/01 10:59,
1年前
, 4F
12/01 10:59, 4F
→
12/01 10:59,
1年前
, 5F
12/01 10:59, 5F
推
12/01 11:04,
1年前
, 6F
12/01 11:04, 6F
→
12/01 11:04,
1年前
, 7F
12/01 11:04, 7F
推
12/01 11:04,
1年前
, 8F
12/01 11:04, 8F
有限制澱粉，只吃肉跟菜啊。
醬料那些就不用算了吧。不刻意吃的話，熱量那麼少。馬上就消耗掉了
→
12/01 11:05,
1年前
, 9F
12/01 11:05, 9F
→
12/01 11:05,
1年前
, 10F
12/01 11:05, 10F
→
12/01 11:24,
1年前
, 11F
12/01 11:24, 11F
要看當天吃幾餐，麵攤、自助餐 單一餐 可能吃到170元(直轄市鄉下)
通常一天吃一餐、兩餐
※ 編輯: twelvethflor (42.73.40.226 臺灣), 12/01/2022 12:01:00
推
12/01 12:11,
1年前
, 12F
12/01 12:11, 12F
→
12/01 12:12,
1年前
, 13F
12/01 12:12, 13F
脂肪高不見得不好啦!脂肪高胰島素上升率比較低，
而且光吃蛋白質跟菜肚子就很飽了
→
12/01 12:13,
1年前
, 14F
12/01 12:13, 14F
→
12/01 12:13,
1年前
, 15F
12/01 12:13, 15F
→
12/01 12:14,
1年前
, 16F
12/01 12:14, 16F
推
12/01 12:30,
1年前
, 17F
12/01 12:30, 17F
※ 編輯: twelvethflor (42.73.40.226 臺灣), 12/01/2022 12:54:57
推
12/01 18:45,
1年前
, 18F
12/01 18:45, 18F
→
12/01 18:46,
1年前
, 19F
12/01 18:46, 19F
→
12/01 18:47,
1年前
, 20F
12/01 18:47, 20F
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇)：