Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示範：一天可做5、60下已回收
這個深蹲大概一口氣把新手容易做錯的地方都示範完了
1. 深蹲一般不會站的那麼窄 腳跟最好跟肩膀同寬
無法站寬深蹲 一般來說是髖關節活動度/穩定度的問題 內收肌/臀大肌沒力
很自然地就會窄站
也是有人會特意練窄站距的來練股四頭 但不多 要練股四頭腿推更好
2. 雙腳腳踝活動度差 膝蓋無法超過腳尖太多
3. 2.的副產物 因為腳踝活動度差 沒辦法蹲到底又想蹲到底 導致下背整個彎了
你在負重的狀況之下是下背失去張力彎成這樣就叫做屁股眨眼
新手沒有好的腳踝活動度 還是保持背挺直蹲到下背還能維持張力的高度就好
4. 左右腳活動度明顯有落差 蹲到底一邊的膝蓋高一邊的膝蓋低 很明顯
她應該是右撇子 右腳踝的活動度明顯比左腳踝好
就算自體深蹲 也應該當作背著訓練組的重量在蹲
雙腳約肩同寬 腳尖往外30度 上下背保持張力 下蹲的時候膝蓋往腳尖的方向移動
腳底三點支撐 膝啟動/髖啟動看個人 想像上半身像一杯水差點滿出來
用你的下半身控制這杯水不要倒出來
就是良好的深蹲惹
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還真的是深蹲系 我在健身房有個別稱叫做The Squat Guy
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 10/09/2022 16:52:57
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