Re: [問卦] 體脂率比豬還高，一個月內如何快速減脂

看板Gossiping作者bluebluelan (鈴谷のあまあま写生管理)時間1年前 (2022/09/25 15:34)推噓3(3推 0噓 2→)

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豬沒很高大概13~18% 90%的人體脂都比豬還高健身房那些巨巨非賽期體脂15% 也是有機會比豬還高體脂率跟你體重息息相關你靠脫水減去一堆體重但是沒減去多少脂肪一來一往體脂率搞不好還變高我覺得不影響日常生活人類極限一個禮拜減去1%體重的體脂這邊不是說你第一個禮拜碳水吃得少脫水掉了五公斤喔基本上那五公斤有四公斤是水跟宿便頂多一公斤體脂用本巨巨九十公斤來說好了正常的減脂速率大概是一個禮拜1%體重那一個禮拜減1%體脂大概要30%的熱量赤字也就是說如果你平常吃3000體重不變你現在一天只能吃2100 你會常常感到飢餓但還不影響生活三餐大概是這樣早上兩片吐司200大卡午餐800大卡下午200大卡晚餐800大卡宵夜100 另一個重點就是保持肌肉與水分不流失這很難熱量赤字你身上的肝醣就是不夠肌肉的肝醣不夠水分就會掉水分一掉肌肉物理上就真的變小所以熱量赤字肌肉量一定掉但那是因為碳水吃不夠碳水補個兩天就回來了第三個重點就是大量運動每天兩個小時以上中等強度運動有氧重訓都行幫助你燃燒熱量熱量預算高能吃的東西多一點心理上會比較好受舉個例子我不去運動一天大概消耗2400大卡等於只能吃1700 心理壓力大就難撐下去然後一個月後的那一天補大量的碳水(八碗飯的量) 這樣大概能幫你在一個月內減去4%體重的體脂假設今天有個人100公斤體脂25% 等於有25公斤體脂肪第七天大概能95kg 4公斤宿便+水分+1公斤體脂第三十天少4kg體脂 4kg宿便+水分補碳+2kg水分那大概就是94kg 22%體脂看起來沒很多但是你時間一拉長六個月一年效果就相當明顯了= = ※ 引述《AsllaPiscu (阿斯拉)》之銘言： : 本肥真的肥 : 體脂率比豬還高 : 如果在完全不考慮其他健康因素的狀況下 : （例如肌肉量、肝腎功能等等） : 在一個月內要如何快速有效的減低體脂率 : （一個月後就隨便了） : 抽脂？ : 231飲食？ : 只靠喝水或0熱量液體喝到飽？ : 有沒有八卦 : ----- : Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z01RD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 98.207.8.217 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1664091297.A.FA3.html

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Dia149

09/25 15:52, 1年前 , 1^F

09/25 15:52, 1^F

那99%的人都是死胖子惹我只有看過一個人整年都保持9%體脂是打藥的選手= =

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09/25 15:54, 1年前 , 2^F

09/25 15:54, 2^F