Re: [問卦] 不吃安眠藥就睡不著怎麼辦
看板Gossiping作者WiserWilly ( ￣ c￣)y▂ξ 菸糞無罪)時間2年前 (2021/10/19 01:35)推噓5(6推 1噓 16→)留言23則, 8人參與討論串3/5 (看更多)
我接受過睡眠治療，我可以跟你說
有很多細節我就不說，也不說原理跟原因
我就跟你講把握幾個關鍵原則跟執行步驟
所以每個都很重要！！
1、生理時鐘：每天固定時間睡覺、固定時間起床，即使周末也不補眠
2、看下環境會不會太吵太安靜、太冷太熱、太亮太暗、被子跟床墊適不適合
3、一起床馬上照光，讓太陽調節生理時鐘
4、白天醒得夠多，身體運動夠多、腦子運動夠多，晚上才會睡得好
5、睡前一小時甚麼也不要做，要做準備睡覺的放鬆，上網搜尋腹式呼吸、漸進式放鬆、自我暗示的放鬆訓練，
6、一旦睡不著就馬上起來做些無聊事情，不要刺激的、不要3C的、不用思考的，早上一
醒來就馬上起床不賴床
7、想事情睡不著，就把它寫下來像日記，然後就放下事情去放空
如果以上你都能全部做到，應該可以大幅改善睡眠問題
如果有板友，有睡眠問題都歡迎問我
最後，極度推薦一本超級有用的書籍!!!!
政大心理系主任，楊建銘教授出版的"失眠可以自療"，這本書對我幫助跟改善睡眠很大
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.195.89 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1634578559.A.B78.html
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吃藥治標不治本，那你繼續吃吧，那就不要抱怨失眠，繼續享受夜晚吧~
※ 編輯: WiserWilly (123.193.195.89 臺灣), 10/19/2021 01:38:39
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