Re: [問卦] 單槓拉得了十下的人多嘛?

看板Gossiping作者Daedolon (Daedolon)時間4年前 (2021/04/21 16:06)推噓3(4推 1噓 8→)

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※ 引述《bluebluelan (校内写生大会チャンピオ)》之銘言： : 成家立業小孩出生之後都沒時間惹更別說運動 : 加上長時間工時飲食又不均衡生活作息不正常 : 體重比大學畢業多了十公斤 : 那麼問題來了中年大叔單槓直上直下還能拉個十下的人多嘛魯弟我快40了體重96 BMI高達28.67 最高紀錄可以拉14下單槓是最近幾個月的最高紀錄不是想當年當兵那種其實中年阿伯要練單槓的要訣只有一個就是要很閒一個禮拜至少騰出2-3次一個小時專心拉單槓的時間一下都拉不了正常先從矮槓開始練腳在地面半坐臥的方式拉能拉到20下就可以去高槓吊一吊拉拉看練習背部發力的感覺你就會在某一天突然蹭~一下就上去了重點是下來的時候不要直接往下掉一樣背部發力控制速度之後進步比較快肩膀也比較不會受傷如果家裡沒有單槓去公園時間又不多至少也要有啞鈴輔助練習可以練二頭彎舉跟單臂划船重量不要太輕想想你自己的體重就知道我家裡還沒放單槓架的時候單臂划船用92磅的啞鈴其實還可以更重只是那個啞鈴沒辦法放更多槓片了不過再怎麼少也不要一週都沒碰單槓一次其實我有點想嘗試少組數天天練的方法之後再來報告成效好不好噗噗 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.200.104.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1618992416.A.64F.html

噓

for40255

04/21 16:07, 4年前 , 1^F

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→

DIDIMIN

04/21 16:08, 4年前 , 2^F

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aggressorX

04/21 16:11, 4年前 , 3^F

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