Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎?

看板Gossiping作者 (溫柔且不失靠杯)時間4年前 (2020/05/12 09:17), 3年前編輯推噓208(208推 0噓 26→)
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※ 引述《a741085 (向前一鏢)》之銘言： : 標題: [問卦] 重量訓練很重要嗎? : 時間: Mon May 11 14:22:34 2020 : : 是這個樣子的 : https://imgur.com/7CwufrB
: 先上人權圖 : : 因為最近被朋友拉去健身房 : 他說我在這樣下去 搞不好連5/13的紫色老太婆能不能活著抽都是個問題 : : 就被他包了一年份的健身房跟教練課 : : 教練看到我 就叫我去舉啞鈴跟槓鈴 : 也沒有跑步 划船甚麼的 : : 問教練 教練說我現在要重訓 : 重訓比有氧還要重要 : : 其實我邊做邊懷疑 有點越想越不對勁 : 網路上不是說有氧比較容易瘦嗎? : : 我是不是被唬爛了? : 重訓真的很重要嗎? : : 有八卦嗎? : : -- : 在下乃松花江天刀峰絕命崖崖主 : : 向前一鏢 : : -- 親愛的松花江天刀峰絕命崖崖主好, 看了您的體重, 有點擔心八卦-1, 也順便替鄉民們釐清有氧與阻力運動訓練的觀念, 不附人權, 附上我的執業執照, https://imgur.com/a/khgDH9m 本魯工作於天龍國北投區某個開心臟我就威的醫院, 今年第十一年惹, 每天的工作就是替心臟科病人開運動處方/監督病人運動/生活型態教育, 非常偶而也要急救運動中出狀況的病人, 崖主這樣的體型, 算是我們工作的日常, 先說結論: 這不是爭論有氧還是重量訓練哪個瘦比較快的時候, 這個體重的養成不容易, 長期累積下來, 心肺系統通常負擔都很大, 肌肉與骨骼也是扛著這個重量大概也有一定程度的損耗, 更不用說代謝系統可能也失去平衡了, 暫時先假設沒有抽菸、高血壓、糖尿病、血脂異常、家族病史, 從原文可以推測崖主沒有運動習慣、體重過重, 並從PTT使用者年齡推估應該不超過40歲, 這個心血管疾病的風險不低啊... 至少我絕對不敢直接建議崖主去萵苣之類的健身房操, 也不會建議把體重當作最重要的健身指標, 現在的你, 應該要把正常的生活找回來, 先找個家庭醫學科把基本的身體檢查完成, 預防運動中突發各種意外的風險, 萬一已經有心血管疾病, 天龍國開心臟我就威醫院會把您照顧的非常好的XD 要開始運動前, 最重要的是了解運動不是只能用一種方式來做, 以下節錄我八卦版大鄉民的推文與回文, 補充上我在碩博士班運動生理學中的學理概念, 若有得罪各位方丈之處, 還請多多見諒理性討論, 作者: l81311i () 看板: Gossiping 標題: Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎? 時間: Mon May 11 14:29:36 2020 教練是對的 提高肌肉量 就能提高基礎代謝率 如果每日攝取熱量不變 體重就會自然而然降下來 加上做有氧很痛苦 你是運動新手的話靠有氧運動來減重 你可能意志力撐不住維持不下去 我現在也都是只重訓不做有氧了 另外每周上個一堂團課做間歇姓高強度訓練 我不知道教練是不是對的, 但你是錯的, 間歇高強度訓練HIIT就是有氧運動, 只是強度調很高, 時間只要撐幾分鐘就降回中等強度, 會讓人比較容易撐下去, 過個三五分鐘再調回去高強度, 反覆幾個回合, HIIT因為爽度很高所以許多人愛做, 但在運動高風險族群一定要經過專業評估 作者: bluebluelan (白魚挺粗強貝柱連根立) 看板: Gossiping 標題: Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎? 時間: Mon May 11 14:57:17 2020 你現在最需要的是 1.規律的生活 2.均衡的飲食 3.定期的重訓 如果任何教練忽略掉前兩個 請直接把他們開掉 前面兩個比規律的訓練難很多 但重訓是一個很好的機會讓你有目標調整回規律的生活 跟注重飲食 一個禮拜上四天健身房 認真練就一天一小時而已 一天沒在健身房的時間反而有二十三小時 白魚大大有一個概念非常重要, 運動只佔了生活中的一點點時間, 其實規律的生活型態才是健康的重點 作者: allbs (喵嗚) 看板: Gossiping 標題: Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎? 時間: Mon May 11 15:06:53 2020 我半年前跟你一樣重，半年減掉10公斤了 也沒做什麼重訓，稱天氣涼快時騎30-100公里的腳踏車而已 體重過重教練也不敢讓你直接上來就有氧， 讓你跑步跑個5公里，膝蓋也是稱不住的 恭喜八卦肥宅-1, 你們都變瘦了, 八卦版的未來該何去何從!! 我想從喵嗚大的經驗延伸分享有氧運動/阻力運動可以怎麼做, 推文中有些鄉民提到: 他現在根本不能做有氧啊! 那是因為你們不懂有氧, 有氧運動指的是一個人在逐漸上升的運動強度中達到有氧/無氧代謝交錯的那個強度, 白話的說, 崖主的身體條件實在是... 如果一般八卦宅的有氧運動是慢跑, 林義傑的有氧運動可能是快跑, 而崖主可能只要用過馬路的速度走路就是有氧運動了, 有氧運動不一定只能上跑步機或飛輪, 沒有所謂不能做有氧運動! 也有鄉民建議: 教練是對的, 先用啞鈴槓鈴練重量起來 這句話我只能同意一半, 也是鄉民們爭論的重點, 大家只討論重量訓練之後提升基礎代謝率比較能瘦, 如前所述本魯治療師認為眼前體重不是最重要的指標, 先放下不提, 但是重量訓練只能用器材練嗎? 重量訓練跟有氧訓練只能擇一嗎? 其實在沒有運動經驗的人來說, 不管是過重或過輕都會增加運動傷害的風險, 實務性作法是教會正確運動的姿勢, 採用自己的身體重量作為阻力, 霸脫! 崖主自備133.8公斤阻力欸! 你敢嘴他! 他每天都馬做重訓! 只是一定要先學會姿勢, 才不會讓這些重量變成負荷而不是運動的阻力, 也不需要爭論重量跟有氧二擇一, 事實上崖主兩個都需要, 也都可以兼具, 每天花個20分鐘多走一兩公里總行吧! 也可以像喵嗚大一樣騎腳踏車, 或者我更推水中走路, 水的浮力可以減輕崖主的身體重量負擔 另外, 其實就運動生理的Bible: ACSM建議, 還要加上伸展、平衡、敏捷度訓練才是完整的運動處方喔! 不小心就寫了這麼多, 實在是看到太多鄉民的概念需要衛教一下, 本魯治療師身在心臟科第一線, 看過許多跟鄉民年齡差不多就來裝支架、開繞道, 甚是更差的要生離死別, 運動不是昂貴的時尚潮流, 而是國民應具備的生活常識, 擁有健康比起百萬年薪還要更富有喔! 與原PO以及我大八卦版鄉民分享~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.51.22 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1589246234.A.CB5.html
推
05/12 09:19, 4年前 , 1F
可是身材不好不敢去游泳池怎麼辦
05/12 09:19, 1F
趕快下水就沒有人看到了!!!!
推
05/12 09:20, 4年前 , 2F
推 專業
05/12 09:20, 2F
推
05/12 09:21, 4年前 , 3F
推
05/12 09:21, 3F
推
05/12 09:22, 4年前 , 4F
你工作的醫院聽起來好屌
05/12 09:22, 4F
推
05/12 09:22, 4年前 , 5F
推水中運動，減輕關節負擔
05/12 09:22, 5F
→
05/12 09:23, 4年前 , 6F
就婦聯會醫院啊
05/12 09:23, 6F
YOwhatsup大說的是, 政治不太正確啊....
→
05/12 09:25, 4年前 , 7F
推專業
05/12 09:25, 7F
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05/12 09:25, 4年前 , 8F
我以為醫院名字真的叫我就威 .............
05/12 09:25, 8F
這麼威的名字, 我向上層建議看看XDD
推
05/12 09:28, 4年前 , 9F
推 有氧運動不只是慢跑
05/12 09:28, 9F
推
05/12 09:29, 4年前 , 10F
推專業
05/12 09:29, 10F
推
05/12 09:30, 4年前 , 11F
推推
05/12 09:30, 11F
推
05/12 09:33, 4年前 , 12F
你們醫院停車場有夠貴，能不能便宜點啊
05/12 09:33, 12F
歡迎加入我就威團隊, 有員工優惠喔!!!
推
05/12 09:35, 4年前 , 13F
八卦優文，每10推100P，原原PO發到爆
05/12 09:35, 13F
讓他發!!!讓他發!!!!
推
05/12 09:40, 4年前 , 14F
推
05/12 09:40, 14F
推
05/12 09:42, 4年前 , 15F
推 互相交流 大家多運動
05/12 09:42, 15F
推
05/12 09:42, 4年前 , 16F
專業推
05/12 09:42, 16F
推
05/12 09:44, 4年前 , 17F
推
05/12 09:44, 17F
推
05/12 09:44, 4年前 , 18F
推
05/12 09:44, 18F
推
05/12 09:46, 4年前 , 19F
優文
05/12 09:46, 19F
推
05/12 09:46, 4年前 , 20F
推振興醫院
05/12 09:46, 20F
推
05/12 09:47, 4年前 , 21F
推
05/12 09:47, 21F
推
05/12 09:50, 4年前 , 22F
文好長，但救人推
05/12 09:50, 22F
歹勢, 昨天看到思索了很久, 一寫就停不下來了
推
05/12 09:51, 4年前 , 23F
北投區心臟科權威，就振興醫院啊！猛猛的
05/12 09:51, 23F
推
05/12 09:52, 4年前 , 24F
專業推
05/12 09:52, 24F
→
05/12 09:52, 4年前 , 25F
推路上走路就是有氧，走上樓梯就是重訓！
05/12 09:52, 25F
推
05/12 09:54, 4年前 , 26F
哈哈，他每天都自己重量訓練XD
05/12 09:54, 26F
我不敢嘴XD
推
05/12 09:55, 4年前 , 27F
優文推，身體健康真的比什麼都重要
05/12 09:55, 27F
推
05/12 09:55, 4年前 , 28F
推推心肺物理治療師~~~~
05/12 09:55, 28F
欸!!同行喔!!!!
推
05/12 09:57, 4年前 , 29F
講心臟醫院只有振興沒有別家
05/12 09:57, 29F
推
05/12 09:57, 4年前 , 30F
寫的很有趣 推推
05/12 09:57, 30F
推
05/12 09:59, 4年前 , 31F
好文推推~
05/12 09:59, 31F
還有 171 則推文
還有 22 段內文
推
05/13 02:49, 4年前 , 203F
XDD 喜歡這篇
05/13 02:49, 203F
推
05/13 03:26, 4年前 , 204F
推
05/13 03:26, 204F
推
05/13 08:03, 4年前 , 205F
專業推
05/13 08:03, 205F
推
05/13 10:36, 4年前 , 206F
貴族醫院
05/13 10:36, 206F
推
05/13 19:32, 4年前 , 207F
路過推
05/13 19:32, 207F
推
06/05 11:36, 3年前 , 208F
鄉民找你看診有優惠嗎
06/05 11:36, 208F
我哪天發大財就退休幫鄉民免費看XDD
推
06/05 11:37, 3年前 , 209F
06/05 11:37, 209F
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06/05 11:38, 3年前 , 210F
06/05 11:38, 210F
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06/05 11:39, 3年前 , 211F
一年，減量+健康吃，走路 ，96到63
06/05 11:39, 211F
你的照片好勵志!!!!
推
06/05 11:42, 3年前 , 212F
同行推 體重過重再過度重訓膝蓋真的會報銷喔QQ
06/05 11:42, 212F
推
06/05 11:49, 3年前 , 213F
好文推！我在公園跑步，常跟一位體重可能有破百的人交會，他
06/05 11:49, 213F
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06/05 11:49, 3年前 , 214F
至少走5km，最近發現他真的瘦了！
06/05 11:49, 214F
推
06/05 11:53, 3年前 , 215F
我跟原po體重一樣 至少是三個月前
06/05 11:53, 215F
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06/05 11:53, 3年前 , 216F
今年三月開始天天上健身房 做有氧半小時 重訓半小時
06/05 11:53, 216F
→
06/05 11:54, 3年前 , 217F
現在三個月後瘦了20公斤了
06/05 11:54, 217F
→
06/05 11:54, 3年前 , 218F
現在113持續努力中
06/05 11:54, 218F
→
06/05 12:00, 3年前 , 219F
這個是要掛號哪一科 ?
06/05 12:00, 219F
您可以搜尋物理治療師/物理治療所 :)
推
06/05 12:03, 3年前 , 220F
專業推
06/05 12:03, 220F
推
06/05 12:36, 3年前 , 221F
推
06/05 12:36, 221F
推
06/05 12:56, 3年前 , 222F
你們中心的課程不便宜，但是真的教得很棒！
06/05 12:56, 222F
感謝您的回饋, 這真的是我們存在的目的:)
推
06/05 13:24, 3年前 , 223F
朝聖推
06/05 13:24, 223F
推
06/05 14:16, 3年前 , 224F
請問換心也可以運動ㄇ
06/05 14:16, 224F
可以喔! 我就威醫院有很多您的心臟移植學長姊學弟妹喔 加油加油!!
推
06/05 15:14, 3年前 , 225F
推推
06/05 15:14, 225F
推
06/05 15:47, 3年前 , 226F
隔壁陽明的推一個
06/05 15:47, 226F
※ okcool:轉錄至看板 YOLO 06/05 17:44
推
06/05 19:38, 3年前 , 227F
推心肺物理治療師，PT來朝聖～
06/05 19:38, 227F
推
06/05 21:02, 3年前 , 228F
心肺物理治療好難嗚嗚嗚
06/05 21:02, 228F
→
06/05 21:02, 3年前 , 229F
不過物理治療在台灣蠻可憐的 真的需要修法
06/05 21:02, 229F
推
06/05 21:33, 3年前 , 230F
振興強的是CVS北榮強的是CV？
06/05 21:33, 230F
都強都威都棒! 你是在挖坑給誰跳XD 說真的我覺得真的都很棒
推
06/05 23:47, 3年前 , 231F
受教了長知識推！
06/05 23:47, 231F
推
06/06 01:40, 3年前 , 232F
推專業優質文～
06/06 01:40, 232F
推
06/06 10:01, 3年前 , 233F
推
06/06 10:01, 233F
※ 編輯: carrie1022 (49.216.51.22 臺灣), 06/06/2020 17:36:50
推
06/13 14:45, 3年前 , 234F
女友同事推
06/13 14:45, 234F
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