Re: [問卦] 嚴重失眠該怎麼辦

看板Gossiping作者enjoyfafa (enjoyfafa)時間5年前 (2020/03/11 10:46)推噓5(5推 0噓 2→)

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※ 引述《cocoinin (一定要寫嗎)》之銘言： : Rt : 不管多早上床都沒用 : 就一路躺到早上 : 只有整個人瞬間失去意識才有辦法睡 : 整個焦慮到爆炸 : 又不想靠安眠藥怕上癮狂吃 : 運動重訓嘗試過了變成超級累又睡不著花點時間來做個睡眠衛教跟知識推廣給原PO 如果是一個月1、2次的失眠，其實就不要太在意，上床後放輕鬆、真的睡不著就起床看點不是那麼有趣的東西，應該會對入睡有幫助。如果失眠是常態，也就是每週至少3或更多天有睡眠困擾，那就先去找會失眠認知行為治療的心理師吧！通常在開始進行處遇後的2~4週左右睡眠狀況就會有明顯改善。然後我要簡單說明一下睡眠的機制，睡眠主要是由3個機制所組成的， 1.恆定系統：簡單的說就是你有多累 2.生理時鐘：這理指的是睡眠的生理時鐘 3.警覺系統：就是你有多緊張焦慮這三個系統要能夠各自發揮作用，睡眠才能順利。在我的理解中，入睡主要是受1及3的影響。原則上人不夠累是睡不著的、但即便很累，只要你的緊張、焦慮程度夠高，那就可以有效抗衡疲累感，使人有入睡上的問題。而我猜這也是你面臨的困擾。失眠的人，尤其是長期失眠的，滿容易在床下面時感覺還好，但躺上床後就開始感到焦慮並不斷擔心是否能睡好、也有人會因此很"努力"的想好好睡覺。並且即使在床上翻來覆去、越來越煩也不敢起床，最終在學習的機制下，床跟擔心、焦慮產生聯結，也就是制約。而擔心、焦慮或努力想怎樣怎樣，都是與睡眠相衝突的狀況，如果你朋友中有睡眠良好的人，你可以問他們會不會想努力睡好覺？　又或者你可以想像一下如果你是原始人或原始部落的話，你能在沒有遮蔽物或安全場所的地方睡覺嗎？所以原PO大概一定需要的是放鬆練習+腹式呼吸。如果焦慮程度降下來，那就有可能讓入睡困難有所改善。放鬆跟腹式呼吸大概每個心理師都會，你真的想省錢也可以用youtube找來邊看邊練習。但因為長期失眠往往會伴隨其他睡眠信念上的干擾，而這部分大概要比較深入睡眠治療的人才會處理的順利，因此建議去找會失眠認知行為治療的心理師。 http://www.tssm.org.tw/certi.php?key=certi04 這是台灣睡眠醫學會的網站，你可以看有哪些睡眠中心通過認證，可以去問問看有沒有會失眠治療的心理師。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.61.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1583894782.A.F9C.html

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jorden

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推

protect6090

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protect6090

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