Re: [問卦] 每天在家做自重訓練是否有極限?

看板Gossiping作者haoguy (uu)時間4年前 (2019/06/03 15:16)推噓5(5推 0噓 7→)

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※ 引述《justice00s (The Black Swordsman)》之銘言： : 如題 : 本肥宅減肥成功 : 但是肌肉量少 : 每天在家做120個伏地挺身 120捲腹和120側式捲腹 60下的深蹲和40次的腹肌滾輪 : 最後1分鐘的棒式結尾@@ : 雖然腹部和手部肌肉練出乃了但是感覺好像進步得很慢已經停止一段時間了 : 真的要練出肌肉還是得花錢去健身房/買器具/吃乳清嗎? : 是不是要有錢才能當肌肉男 : 有沒有八卦??? 肌肉要靠重量去撕裂你自體重量就那樣當然有極限不買用水瓶也可以主要看你器具的重量飲食也很重要蛋白質跟基礎熱量要吃夠肌肥大都是做4～5組 8～12下你做一百多只是在做肌耐力每個部位的動作也要去研究分配菜單不是都練同一種就夠了 8～12下(rm)的意思是指你做到這個下數你做不下去第13下的重量才是你這組該拿的重量這樣肌肉才會撕裂修復增長 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.35.91 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1559546208.A.D3C.html

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