[問卦] 每天在家做自重訓練是否有極限?已刪文

看板Gossiping作者 (The Black Swordsman)時間6年前 (2019/06/03 14:09), 6年前編輯推噓40(41推 1噓 25→)
留言67則, 54人參與, 6年前最新討論串1/3 (看更多)
如題 本肥宅減肥成功 但是肌肉量少 每天在家做120個伏地挺身 120捲腹 和120側式捲腹 60下的深蹲 和40次的腹肌滾輪 最後1分鐘的棒式結尾@@ 雖然腹部和手部肌肉練出乃了 但是感覺好像進步得很慢 已經停止一段時間了 真的要練出肌肉還是得花錢去健身房/買器具/吃乳清嗎? 是不是要有錢才能當肌肉男 有沒有八卦??? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.158.213.18 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1559542151.A.027.html
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06/03 14:09, 6年前 , 1F
每天？ 我5分鐘就放棄了
06/03 14:09, 1F
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06/03 14:09, 6年前 , 2F
買啞鈴
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06/03 14:09, 6年前 , 3F
麥克筆
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06/03 14:10, 6年前 , 4F
增加負重而不是增加組數
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增加組數沒用?
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06/03 14:10, 6年前 , 5F
五樓每天跟六樓瘋狂做愛
06/03 14:10, 5F
推
06/03 14:11, 6年前 , 6F
增加負重啊 用更難的方式做伏地挺身 然後揹東西之類的
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06/03 14:11, 6年前 , 7F
五樓嘔嘔嘔
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推
06/03 14:12, 6年前 , 8F
買個啞鈴趟板不會
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推
06/03 14:13, 6年前 , 9F
你這菜單的極限大概就阿諾那樣
06/03 14:13, 9F
州長嗎? 這菜單也太強
推
06/03 14:14, 6年前 , 10F
看練哪裡，有的訓練像深蹲就要器材啊，不然強度不夠只會
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06/03 14:15, 6年前 , 11F
跳板仔
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06/03 14:15, 6年前 , 12F
增加肌耐力對肌力提升是有限的
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之前背7KG左右的背包做伏地挺身結果核心受傷@@ 有點怕
推
06/03 14:16, 6年前 , 13F
圖呢 沒圖問屁
06/03 14:16, 13F
在公司偷發文 沒圖> <
推
06/03 14:16, 6年前 , 14F
我以為你是買單顆 50kg啞鈴 兩邊+起來100kg在練= =
06/03 14:16, 14F
都說是自重訓練了 100kg我應該先被壓死@@ ※ 編輯: justice00s (58.158.213.18 日本), 06/03/2019 14:18:37
推
06/03 14:18, 6年前 , 15F
應該問自己的目標是什麼吧
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讓線條更明顯@@ 還有體脂肪量從15再降到12左右@@ ※ 編輯: justice00s (58.158.213.18 日本), 06/03/2019 14:19:10
推
06/03 14:19, 6年前 , 16F
先不用加重，換個角度再做看看
06/03 14:19, 16F
我再多找幾個動作來做好了 現在是有變化 伏地挺身把腳撐在桌上做
推
06/03 14:20, 6年前 , 17F
飲食有調嗎
06/03 14:20, 17F
沒之前減脂階段那麼嚴格了 下五十肩會鬆口吃甜食 不過早餐一顆蛋 晚餐200g左右的雞胸是標準@ @
推
06/03 14:21, 6年前 , 18F
加重量其實也可以看作不讓你浪費太多時間訓練
06/03 14:21, 18F
我看看來買個10kG的啞鈴好了@@
推
06/03 14:22, 6年前 , 19F
我都讓我的大奶女友趴在我背上增加負重 可惜你沒有 這就是你
06/03 14:22, 19F
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06/03 14:22, 6年前 , 20F
的極限了
06/03 14:22, 20F
我也有大奶女朋友 可是她重量0
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06/03 14:22, 6年前 , 21F
效率差異，當然做越重能提升的東西也有差
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06/03 14:23, 6年前 , 22F
迪卡濃，組合啞鈴其實一千塊就能讓你玩，便宜
06/03 14:23, 22F
1000台幣 那我去網拍找個3000-4000日幣應該剛好
推
06/03 14:25, 6年前 , 23F
你缺單槓啦 自重訓練最有效率的器材
06/03 14:25, 23F
在日本租房子 很怕卡一根會弄壞壁紙
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06/03 14:26, 6年前 , 24F
你缺掉頭髮
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推
06/03 14:31, 6年前 , 25F
要練到禿頭才算成功
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06/03 14:33, 6年前 , 26F
你沒負重就有限
06/03 14:33, 26F
小弟很窮 沒錢上健身房 只能在家做@@
推
06/03 14:36, 6年前 , 27F
少了每天慢跑十公里
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推
06/03 14:36, 6年前 , 28F
有圖嗎？我滿想知道像你這樣練體態長怎樣
06/03 14:36, 28F
推
06/03 14:41, 6年前 , 29F
每天？不用休息嗎
06/03 14:41, 29F
以前被肌肉沙灘的人嗆熱身不用休息
推
06/03 14:43, 6年前 , 30F
伏地挺身有很多做法，可以參考一下網路影片。然後重點
06/03 14:43, 30F
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06/03 14:43, 6年前 , 31F
不在數量，在質量，去感受一下肌肉的發力
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了解 我改成100下慢慢做好了..
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06/03 14:46, 6年前 , 32F
可以一口氣做50下以上伏地挺身就沒有效果了去健身房吧
06/03 14:46, 32F
好像還沒嘗試過一口氣做到50 回家來試試
推
06/03 14:54, 6年前 , 33F
可以看看蓋伊或兆佑的影片 有講組數與肌肥大的關係
06/03 14:54, 33F
感謝推薦 我回家來看看 話說還沒把上面那張照片放在肌肉版上給人期中考 會不會被嗆啊= =
推
06/03 15:01, 6年前 , 34F
你開始禿頭了嗎
06/03 15:01, 34F
我基努李維 不會禿
推
06/03 15:02, 6年前 , 35F
100%會 fitness版應該就不會了
06/03 15:02, 35F
很兇 怕
推
06/03 15:10, 6年前 , 36F
去公園的單槓阿 日本小學生不是都會在那翻來翻去
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06/03 15:18, 6年前 , 37F
沒禿頭 失敗
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推
06/03 15:21, 6年前 , 38F
單槓?
06/03 15:21, 38F
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06/03 15:26, 6年前 , 39F
伏地挺身腳墊高直到能倒立做
06/03 15:26, 39F
推
06/03 15:29, 6年前 , 40F
還是要有器具比較有效率
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推
06/03 15:34, 6年前 , 41F
增加組數不是沒用，就是你說的很沒效率，而且主要是有
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06/03 15:34, 6年前 , 42F
氧燃脂，增加負重才能增肌。
06/03 15:34, 42F
我已經沒肉了 好像不能做有氧
推
06/03 15:39, 6年前 , 43F
可以先培養重訓習慣後 再去簽個wg之類的健身房重訓
06/03 15:39, 43F
每天都有練 偶爾會累就休息個一天 現在就煩惱這個體態是否是極限 還是可以繼續
推
06/03 15:39, 6年前 , 44F
你這菜單再練個10年就可以超越一拳超人了
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推
06/03 15:57, 6年前 , 45F
06/03 15:57, 45F
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06/03 15:57, 6年前 , 46F
在家練的成果
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菜單是啥
推
06/03 16:03, 6年前 , 47F
你要練到頭髮都掉光阿 堅持下去 這是興趣不是嘛！
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推
06/03 16:04, 6年前 , 48F
你的背都不用練喔
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伏地挺身不是也會練到一點? 還是我搞錯惹 ※ 編輯: justice00s (58.158.213.18 日本), 06/03/2019 16:05:47
推
06/03 16:09, 6年前 , 49F
徒手很多肌群難鍛鍊 啞鈴+躺椅方便很多
06/03 16:09, 49F
推
06/03 16:21, 6年前 , 50F
強度要一直提升才會進步,徒手不過是自體重量
06/03 16:21, 50F
推
06/03 16:21, 6年前 , 51F
多買個重訓椅跟啞鈴 槓片可以練更多
06/03 16:21, 51F
推
06/03 16:57, 6年前 , 52F
你該試試十倍重力室
06/03 16:57, 52F
推
06/03 17:02, 6年前 , 53F
頭發掉了，人也結實了
06/03 17:02, 53F
推
06/03 17:13, 6年前 , 54F
到底多愛@@
06/03 17:13, 54F
推
06/03 17:23, 6年前 , 55F
請記得不要開冷氣!!!
06/03 17:23, 55F
推
06/03 17:23, 6年前 , 56F
伏地挺身改單手或是撐起手離地拍手
06/03 17:23, 56F
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06/03 17:27, 6年前 , 57F
頭還沒禿別出來丟人現眼
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推
06/03 17:55, 6年前 , 58F
先去yt把CobraCamp的影片全部看完 都中文的別怕
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06/03 18:24, 6年前 , 59F
買啞鈴，很便宜
06/03 18:24, 59F
推
06/03 18:34, 6年前 , 60F
增加組數也可以，但要以倍數增加，時間會花比較久
06/03 18:34, 60F
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06/03 19:56, 6年前 , 61F
就只是運動好習慣 要練漂亮的肌肉可能有點難
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推
06/03 21:34, 6年前 , 62F
要試著增加強度和變化，譬如說，腳墊高做伏地挺身
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06/03 21:34, 6年前 , 63F
或著單手伏地挺身，或者起身瞬間用力跟著把自己上
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06/03 21:34, 6年前 , 64F
半身推離地面再降落下來
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06/03 21:35, 6年前 , 65F
或者波比跳那樣
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噓
06/03 23:12, 6年前 , 66F
早餐只有一顆蛋 難怪竹竿人
06/03 23:12, 66F
推
06/04 03:13, 6年前 , 67F
單槓效率真的最好
06/04 03:13, 67F
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