Re: [問卦] 保健食品真的都不用買嗎?維他命之類？已回收
※ 引述《words2012 (づ′・ω・)》之銘言：
: 所以 葡萄糖胺 膠原蛋白 維他命 葉綠素 魚油 鈣 益生菌 龜鹿膠
: 完全都不用買？ 都是吃安心的！？
: 只要等病了，再來吃藥就好？
: 我是很懷疑
看你缺啥吃啥瞜
補充品主要有分複方/高劑量
有的會比較大顆但是其實含量沒比較高
有的會加了一些幫助吸收的成分
有的水溶性吃多了也是會排掉
不過阿
維生素有正常吃蔬果年紀不到50通常都不需要
台灣人簡直營養過剩
你吃一小盤燙青菜可能遠遠超過一天需求
衛服部建議平常人蛋白質每天攝取量:
https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=3821
我的餐盤手冊-每日建議量及份量說明
一份7克蛋白:
= 去皮雞胸肉 (30 公克 ) 肌肉、羊肉、牛腱 (35 公克 )
= 雞蛋 1 個
2000大卡建議吃6分
大約要吃42g蛋白
- 7-11滷雞腿大約20g蛋白
- 便當店滷雞腿大約30g蛋白
不過本魯是每天吃100-200g蛋白質...
https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=1217
國民飲食指標手冊:
熱量需求 ( 大卡 )
年齡 低 稍低 適度 高 身高 體重
男
19-30 1850 2150 2400 2700 171 64
31-50 1800 2100 2400 2650 170 64
51-70 1700 1950 2250 2500 165 60
71+ 1650 1900 2150 163 58
女
19-30 1500 1700 1950 2150 159 55
31-50 1450 1650 1900 2100 157 54
51-70 1400 1600 1800 2000 153 52
71+ 1300 1500 1700 150 50
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