[問卦] 跑步時，小腿會酸沒辦法跑快怎麼辦？消失

看板Gossiping作者時間7年前 (2017/09/27 12:02), 7年前編輯推噓34(36推 2噓 25→)
留言63則, 52人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
是這樣的 因為要當兵了 所以小魯我努力地去練跑３０００ 可是我發現一件事：就是我在跑的時候，心臟沒有很喘，還在負擔範圍 我就想要提速，拼看看１３分鐘跑完 可是每當我開始提速一陣子，小腿就會酸，抬不起來，害我只好龜速慢跑QQ 我知道這應該叫做乳酸堆積 那請問為什麼會發生這個情況？ 是我跑步姿勢不正確嗎？ 還是休息不夠？ 還是營養攝取不足？ 還是需要按摩小腿做小腿操？ 還是這是正常的，多跑久了就沒事？ 有沒有人能幫幫忙>< ----- Sent from JPTT on my HTC_D530u. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.25.203 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1506484970.A.A7F.html
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砍掉重練
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五樓都用屌幫忙跑~就是我~屌又長又大謝謝!
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肥宅移動方式只有一種 滾！
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推
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吃甜的綜合一下
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衝搶蓋
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蓋
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平常沒在跑...
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太少跑
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你小腿沒肌肉 廢話
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五樓洨甜的
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去Road_Running板問吧
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吃掉乳酸
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肛肛好~
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推
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開放以下各樓分享當年軍中勇
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推
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要收操運動
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噓
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用腿跑腿會酸，不會改用手跑嗎？
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你先去摸別人的大肌肌
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你一定沒做足暖身 平常又沒在跑
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就你的身體還無法承受你這種操法 請適可而止 否則會受傷
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補充B群排掉
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想衝13分內 結果上八卦版問肥宅?
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噓
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按摩，自己按
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肌肉不夠強
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騎車
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喝十瓶養樂多補一下看看
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看到像黑道的，就給他巴頭，你的潛能超乎你的想像
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我喜歡慢跑 因為我跑很慢 給你參考
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跑習慣就不會，是你之前少跑
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安啦 入伍照三餐給你跑四個月
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1.暖身 2.劇烈運動後不要急停 小碎步走個幾圈慢下來
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建議先練習短距離快步走 讓小腿有足夠肌耐力
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那如果我龜速慢跑小腿不會酸，是不是代表我可以先用這個速度就好？ 等習慣了再慢慢開始加速？
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你要練速度可以少量多次 跑1公里 走兩圈 再跑1公里
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滾
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我跑19分新訊還是爽過
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不要用小腿跑！
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先被士官長肛過一次 每個禮拜都放夭八
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試試看"舉踵"
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用大腿
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先快走一星期
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擺爛慢慢跑阿ㄏ
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用手跑 小腿就不痠啦
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肌力不足啦
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1、慢慢加強訓練量2、用大腿跟屁股跑= =
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※ 編輯: ccyaztfe (1.170.25.203), 09/27/2017 12:28:12
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誰跟你說用小腿出力了
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肌耐力太差，請重訓
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去跑山路
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跑那麼快幹嘛
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海陸的志願役跑3000都一堆落隊了 慢慢跑就好
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要用臀部出力，平常沒運動的話可能要先找回臀部發力的感
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覺，可以先做橋式和單腳橋式
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跑前多喝鹼性水，乳酸就會酸鹼中和，就不會痠了
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不就慢慢練 練到一天不會酸能跑更遠
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去你家附近找最大隻最兇的狗，巴牠頭就能激發你的淺能了
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鹼性水沒用好ㄇ
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有沒有充分休息也有差
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沒有什麼堆積，
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就是你肌耐力不夠
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我都在招喚峽谷練跑步 腳都不會酸你可以試看看
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用到小腿還滿奇怪的 用錯地方容易受傷
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練深蹲 臀橋 PLANK 堅持練一個月再去跑 保證沒問題
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千萬不要繼續龜速跑 那樣沒用 因為你肌肉用力部位和方式
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不對
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推
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練核心肌群
09/28 04:29, 63F
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