[系棒] 菜單
寒假又到了，這是我最後一次位各位開菜單了，有心者可參考
心肺: 3000m 慢跑 3天一次
衝刺慢跑(間歇跑)400m x 5 2至3天一次
短衝刺 30m x 10 3天一次
肌力:
上身:腹、背肌各 x 100
伏地挺身 x 50
3頭 (伏地挺身相反過來即是) x 50
2頭 (就最普通的舉啞鈴動作) x 50
肩膀(之前有帶各位做的) x 50
手腕 x 50 (拿啞鈴、重物、握力器皆可)
以上至少2天一次，可去健身房者都有相關機器，沒有就土法煉鋼
下盤:深蹲 x 50
弓箭步(拿啞鈴或重物做弓箭步動作) x 30
甩毛巾:100 天天都可做
空揮棒:50 天天都可做
找人丟球: 看誠意
上述是基本的，至少我自己每個寒暑假都會這樣做
有些動作 我週一在跟各位講解
這個寒假很長，開學後約莫一個月就是大傳盃了，希望各位在假期中也能多
自我加強、自主訓練。
新傳現今四番李承穎的炮火四射，想必就是平時自我要求嚴格造就的，各位
可以以他為榜樣拉
加油啊 系棒老頭 提醒您
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.151.31
※ 編輯: chester52026 來自: 119.77.151.31 (01/22 20:51)
推
01/22 20:50, , 1F
01/22 20:50, 1F
推
01/22 21:02, , 2F
01/22 21:02, 2F
→
01/22 21:04, , 3F
01/22 21:04, 3F
推
01/22 21:08, , 4F
01/22 21:08, 4F
→
01/22 21:11, , 5F
01/22 21:11, 5F
推
01/22 21:12, , 6F
01/22 21:12, 6F
→
01/22 22:04, , 7F
01/22 22:04, 7F
討論串 (同標題文章)