[系棒] 菜單
看板FJU_JCS_TEAM作者chester52026 ([純]九九)時間16年前 (2009/06/30 23:44)推噓11(11推 0噓 1→)留言12則, 12人參與討論串3/5 (看更多)
學弟們，今天被罵辛苦了，因為你們真的好爛!!
但是我們不會放棄你們，希望你們也是。打不好沒關係，重點是要不斷的進步!
這邊我開一些菜單，若暑假快3個月有扎實的做，不變強的話，那你可以退隊了!!
暑假是變強的關鍵，切記!!
A.基本體能
5000m慢跑:一週至少兩次
衝次慢跑:彎道直線，操場至少5圈，一週至少一次
腹背肌:一次各100，至少兩天一次
伏地挺身:一次50~100，至少兩天一次
手部:二頭肌、三投肌、手腕(有啞鈴用啞鈴、裝滿水瓶亦可)，視肌力而定，
至少三天一次
PS 能做重量者佳，不行的話就照上述土法煉鋼亦有幫助。
B.球技
甩毛巾:一次100下，至少兩天一次
空揮棒:沒球棒自己想辦法吧! 除了肉棒其他相仿物體皆可，每次50下，至少2天一次
定時找人KGB:這點視情況而定，可以的話當然最好
打場:這也是視情況，有的話佳
大概是這樣，學長們或隊長有要補充者請注記。
暑假很重要!!! 特別是體能!!!!! 體能為萬運動之母!!!!!!!! 不信就算了~
不想再一副囧樣，就覺醒!!
學長很積掰，一直卡你們的位!! 不要讓新進的學弟再度佔走你們的位置!!
上面講的有做到8成的話，就不錯了!! 但我相信熱夠會做超過....笑
子禮隊長應該會再跟各位說暑訓時間，暑訓一開始可以看出各位有沒有長進!!
絕對可以!!!!
各位加油，預祝各位有美好的暑假!!
各年級通彼此通知看板~謝啦
BLACK FACE 敬上
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 編輯: chester52026 來自: 119.77.151.31 (06/30 23:44)
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